“Mijn emmer is overgelopen. Kan je me helpen?” vraagt Petra aan de telefoon. De eerste belangrijke én ook moeilijkste stap heeft ze gezet: vragen om hulp. Dan komt het hele verhaal eruit met een mengeling van wanhoop en zelfkritiek.
“Het is bij mij nooit genoeg, nooit goed genoeg. Ik maak me veel te druk en ervaar een enorme werkdruk. Ik draai veel teveel uren. Ik heb een enorm verantwoordelijkheidsgevoel. Ik houd graag de controle. Ik stel uit. Mijn focus ligt nogal eens op het negatieve. Ik draai op de kick , de adrenaline en ik weet dat het niet goed is voor mijn lichaam. Ik ben onrustig en lig midden in de nacht vaak urenlang wakker.”
Als ik het maar eerder had aangegeven
Het verhaal van Petra is voor mij niet vreemd. Zelf liep ik jaren geleden ook te lang door voordat ik aan de bel trok. Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Meer dan een miljoen mensen in Nederland loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werk gerelateerde psychische ziektes.
Deze problemen kunnen duizend-en-een oorzaken hebben en zich manifesteren in even zoveel symptomen. Maar de mensen die er mee te maken kregen, hebben één ding gemeen: als ze er eerder over hadden gesproken met hun omgeving, thuis en op het werk, dan was het waarschijnlijk nooit zo ver gekomen. Ook dat gaf Petra eerlijk toe.
Wat verder opvalt, is dat Petra perfect weet waar het is misgegaan. Toch heeft ze haar patronen en haar gedrag niet kunnen doorbreken, ook al wist ze dat het de verkeerde kant uitging.
Lef versus angst
De uitdagingen van nu zijn totaal anders dan de uitdagingen waar mensen pakweg vijftig jaar geleden mee te maken hadden in hun werk. Dat betekent dat we ook andere strategieën nodig hebben om die uitdagingen te overwinnen.
Als je het mij vraagt, is het belangrijkste dat je vertrekt vanuit de kracht van jouw brein. Dat je het lef hebt om je eigen wereld te herscheppen aan de hand van jouw brein. In de praktijk vertrekken meer mensen vanuit angst dan vanuit lef.
Angst om door de mand te vallen (straks ontdekken ze dat ik helemaal niet zo goed ben)
Angst om je baan/bedrijf kwijt te raken
Angst om fouten te maken
Angst om anders te zijn en te doen
Angst om nee te zeggen
Angst om hulp te vragen
Angst om …
En opeens is daar de bedrijfsarts
Angst kent allerlei soorten en maten. Angst zit vaak onderhuids. Iedereen ervaart wel eens angst. En let er maar eens op hoe goed we zijn in het verborgen houden van angst… Wanneer je dit te lang volhoudt, loopt je emmer een keer over en dan zit je voor je er erg in hebt thuis of op de stoel tegenover de bedrijfsarts. Net als Petra, net als ik, net als … en je kent ongetwijfeld genoeg voorbeelden in jouw omgeving.
Voorkomen is beter dan genezen
Dat is mijn credo. Ik kan er niet genoeg op hameren. Net zoals je je insmeert met zonnebrand voor je gaat zonnen, is het belangrijk (zeg maar gerust noodzakelijk) dat je zorgt dat je mentaal sterk blijft.
Deze vier tips helpen je hierbij. Sterker nog, ze kunnen ervoor zorgen dat jij het verschil maakt in het werk dat jij doet, dat jij waarde toevoegt voor jezelf en anderen!
-
Creëer voor jezelf een groei-mindset
Overtuig jezelf ervan dat jouw aangeboren eigenschappen (of talenten) niet meer zijn dan het startpunt voor je ontwikkeling. Geloof dat je je talenten kunt ontplooien en dat je met wat moeite kunt groeien in de dingen waar je goed in bent. Tegelijk kun je beter worden in de dingen waar je minder aangeboren talent voor hebt. Bekijk de figuur van de groei-mindset en stel jezelf enkele doelen die jou uitdagen.
-
Check of jouw ingebeelde verwachtingen kloppen
De druk die wij ervaren, is grotendeels ingebeeld. Check deze week of de verwachtingen die jij dénkt dat anderen van jou hebben kloppen. Denk bijvoorbeeld aan aannames over de werkzaamheden die jij wel/niet zou moeten uitvoeren. Zet jouw aannames op een rijtje en check ze één voor één bij anderen.
Doe anderen een plezier door jouw verwachtingen expliciet uit te spreken. Je kunt zo veel werkdruk en stress bij mensen weghalen. Lees ook mijn blog ‘Wat doe jij na een valse start?’
-
12 positive experiences a day keeps the doctor away
Om je brein in staat te stellen het positieve van iedere dag beter op te zuigen, heb je voldoende positieve ervaringen nodig. Rick Hanson stelt een minimum van twaalf per dag voor, van een koekje bij de koffie tot een vrijpartij met je partner. Het belangrijkste is niet hoeveel het er zijn of wat ze inhouden maar dat je er bewust naar op zoek gaat.
Zeker op momenten waarop het minder goed gaat, zul je er baat bij hebben om goed bij te houden hoeveel positieve ervaringen je hebt op een dag. Bijna altijd zal de balans doorslaan naar het positieve, zelfs al voelt het niet zo aan. Dit kun je bijvoorbeeld doen in een (dankbaarheid)dagboek, in de notities van je telefoon of in een app zoals bijvoorbeeld Evernotes of Day One.
-
Ga op zoek naar wat je intrinsiek motiveert
Probeer er in je werk en/of daarbuiten achter te komen welke activiteiten je energie en een goed gevoel geven. Wanneer je die hebt gevonden, probeer dan te achterhalen hoe deze jou intrinsiek motiveren: wat vind je er zo leuk aan? Welk aspect trekt je het meeste aan? Vraag je af met welke activiteiten je dit gevoel vaker kunt activeren.
Mentale coaching en training: een krachtig instrument voor persoonlijk leiderschap
Je kunt met deze tips beginnen of een van de vele boeken lezen die over mindset zijn geschreven. Het kan je net een duwtje in de goede richting geven.
Merk jij echter dat jouw balans tussen lef en angst is doorgeslagen naar angst, dat je meer in de fixed-mindset dan in de groei-mindset zit? Kies dan voor coaching of training. Aarzel niet langer en voorkom dat jij de volgende bent die (mogelijk opnieuw) tegenover de bedrijfsarts zit.
Neem contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking waarin we samen bespreken welke vorm van begeleiding voor jou het beste werkt. Inzicht geven in jouw werkmotivatie is de eerste stap die ik altijd zet met iedere professional die bij mij aanklopt.
