Zo voorkom je een bezoek aan de bedrijfsarts – vier tips om mentaal sterk te blijven

4 tips om mentaal sterk te blijven - mentale trainng - lef versus angst

“Mijn emmer is overgelopen. Kan je me helpen?” vraagt Petra aan de telefoon. De eerste belangrijke én ook moeilijkste stap heeft ze gezet: vragen om hulp. Dan komt het hele verhaal eruit met een mengeling van wanhoop en zelfkritiek.

“Het is bij mij nooit genoeg, nooit goed genoeg. Ik maak me veel te druk en ervaar een enorme werkdruk. Ik draai veel teveel uren. Ik heb een enorm verantwoordelijkheidsgevoel. Ik houd graag de controle. Ik stel uit. Mijn focus ligt nogal eens op het negatieve. Ik draai op de kick , de adrenaline en ik weet dat het niet goed is voor mijn lichaam. Ik ben onrustig en lig midden in de nacht vaak urenlang wakker.”

Als ik het maar eerder had aangegeven

Het verhaal van Petra is voor mij niet vreemd. Zelf liep ik jaren geleden ook te lang door voordat ik aan de bel trok. Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Meer dan een miljoen mensen in Nederland loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werk gerelateerde psychische ziektes.

Deze problemen kunnen duizend-en-een oorzaken hebben en zich manifesteren in even zoveel symptomen. Maar de mensen die er mee te maken kregen, hebben één ding gemeen: als ze er eerder over hadden gesproken met hun omgeving, thuis en op het werk, dan was het waarschijnlijk nooit zo ver gekomen. Ook dat gaf Petra eerlijk toe.

Wat verder opvalt, is dat Petra perfect weet waar het is misgegaan. Toch heeft ze haar patronen en haar gedrag niet kunnen doorbreken, ook al wist ze dat het de verkeerde kant uitging.

Lef versus angst

De uitdagingen van nu zijn totaal anders dan de uitdagingen waar mensen pakweg vijftig jaar geleden mee te maken hadden in hun werk. Dat betekent dat we ook andere strategieën nodig hebben om die uitdagingen te overwinnen.

Als je het mij vraagt, is het belangrijkste dat je vertrekt vanuit de kracht van jouw brein. Dat je het lef hebt om je eigen wereld te herscheppen aan de hand van jouw brein. In de praktijk vertrekken meer mensen vanuit angst dan vanuit lef.

Angst om door de mand te vallen (straks ontdekken ze dat ik helemaal niet zo goed ben)
Angst om je baan/bedrijf kwijt te raken
Angst om fouten te maken
Angst om anders te zijn en te doen
Angst om nee te zeggen
Angst om hulp te vragen
Angst om …

En opeens is daar de bedrijfsarts

Angst kent allerlei soorten en maten. Angst zit vaak onderhuids. Iedereen ervaart wel eens angst. En let er maar eens op hoe goed we zijn in het verborgen houden van angst… Wanneer je dit te lang volhoudt, loopt je emmer een keer over en dan zit je voor je er erg in hebt thuis of op de stoel tegenover de bedrijfsarts. Net als Petra, net als ik, net als … en je kent ongetwijfeld genoeg voorbeelden in jouw omgeving.

Voorkomen is beter dan genezen

Dat is mijn credo. Ik kan er niet genoeg op hameren. Net zoals je je insmeert met zonnebrand voor je gaat zonnen, is het belangrijk (zeg maar gerust noodzakelijk) dat je zorgt dat je mentaal sterk blijft.

Deze vier tips helpen je hierbij. Sterker nog, ze kunnen ervoor zorgen dat jij het verschil maakt in het werk dat jij doet, dat jij waarde toevoegt voor jezelf en anderen!

  1. Creëer voor jezelf een groei-mindset

Overtuig jezelf ervan dat jouw aangeboren eigenschappen (of talenten) niet meer zijn dan het startpunt voor je ontwikkeling. Geloof dat je je talenten kunt ontplooien en dat je met wat moeite kunt groeien in de dingen waar je goed in bent. Tegelijk kun je beter worden in de dingen waar je minder aangeboren talent voor hebt. Bekijk de figuur van de groei-mindset en stel jezelf enkele doelen die jou uitdagen.fixed mindset versus groei mindset - lef versus angst

  1. Check of jouw ingebeelde verwachtingen kloppen

De druk die wij ervaren, is grotendeels ingebeeld. Check deze week of de verwachtingen die jij dénkt dat anderen van jou hebben kloppen. Denk bijvoorbeeld aan aannames over de werkzaamheden die jij wel/niet zou moeten uitvoeren. Zet jouw aannames op een rijtje en check ze één voor één bij anderen.

Doe anderen een plezier door jouw verwachtingen expliciet uit te spreken. Je kunt zo veel werkdruk en stress bij mensen weghalen. Lees ook mijn blog ‘Wat doe jij na een valse start?’ 

  1. 12 positive experiences a day keeps the doctor away

Om je brein in staat te stellen het positieve van iedere dag beter op te zuigen, heb je voldoende positieve ervaringen nodig. Rick Hanson stelt een minimum van twaalf per dag voor, van een koekje bij de koffie tot een vrijpartij met je partner. Het belangrijkste is niet hoeveel het er zijn of wat ze inhouden maar dat je er bewust naar op zoek gaat.

Zeker op momenten waarop het minder goed gaat, zul je er baat bij hebben om goed bij te houden hoeveel positieve ervaringen je hebt op een dag. Bijna altijd zal de balans doorslaan naar het positieve, zelfs al voelt het niet zo aan. Dit kun je bijvoorbeeld doen in een (dankbaarheid)dagboek, in de notities van je telefoon of in een app zoals bijvoorbeeld Evernotes of Day One.

  1. Ga op zoek naar wat je intrinsiek motiveert

Probeer er in je werk en/of daarbuiten achter te komen welke activiteiten je energie en een goed gevoel geven. Wanneer je die hebt gevonden, probeer dan te achterhalen hoe deze jou intrinsiek motiveren: wat vind je er zo leuk aan? Welk aspect trekt je het meeste aan? Vraag je af met welke activiteiten je dit gevoel vaker kunt activeren.

Mentale coaching en training: een krachtig instrument voor persoonlijk leiderschap

Je kunt met deze tips beginnen of een van de vele boeken lezen die over mindset zijn geschreven. Het kan je net een duwtje in de goede richting geven.

Merk jij echter dat jouw balans tussen lef en angst is doorgeslagen naar angst, dat je meer in de fixed-mindset dan in de groei-mindset zit? Kies dan voor coaching of training. Aarzel niet langer en voorkom dat jij de volgende bent die (mogelijk opnieuw) tegenover de bedrijfsarts zit.

Neem contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking waarin we samen bespreken welke vorm van begeleiding voor jou het beste werkt. Inzicht geven in jouw werkmotivatie is de eerste stap die ik altijd zet met iedere professional die bij mij aanklopt.

Wat doe jij na een valse start?

Wat doe jij na een valse start? Verhaal Irene van Gameren

Lukt het jou om je aandacht te richten op dat wat er nu werkelijk toe doet of laat jij je leiden door de omstandigheden? Ben jij net zo gefocust als Ireen Wust en zo mentaal krachtig als Kjeld Nuis óf geef je net als Sheryl Maas de omstandigheden de schuld van jouw falen?

Ik zit deze dagen maximaal te genieten van de geweldige sportprestaties van de Nederlandse schaatsers. En ja, ik doe mijn best om het live te volgen. Met de 1500 meter van de dames en heren is me dat zowaar gelukt.;-). Naast de beelden, ben ik vooral nieuwsgierig naar de commentaren van deze sporthelden naderhand. Even een inkijk in hun belevingswereld, hun mindset, want wat gaat er op die momenten veel in ze om kan ik me levendig voorstellen.

Ontlading

Het vijfde goud, onwerkelijk. De cirkel is rond’, zei een geëmotioneerde Wüst bij de NOS. ,’Ik heb drie jaar geleden een eigen ploeg opgestart om nog één keer goud te halen. Als het dan lukt, is dat fantastisch.’ Over focus gesproken!

Zelfs een valse start bracht Ireen Wüst niet van de wijs. Ook Usain Bolt (Amerikaanse sprinter en meervoudig Olympisch kampioen) is hier heel duidelijk over: ‘Tuurlijk speelt een valse start speelt in mijn hoofd, maar als prof moet ik echter leren omgaan met zulke zaken‘. Hij staat nog net 1 plaats hoger dan Wüst op de wereldranglijst van individueel behaalde medailles tijdens de spelen. Kan Wüst daar nog verandering in brengen?

Talent en mentale hardheid: een gouden combinatie

Ik heb me voorgenomen dat ik het echt nergens wil laten liggen, ik wil achteraf geen als, als, als… Ik ga gewoon knokken. Je voelt dat je de beste bent Kjeld, laat maar zien, dit is je kans!’, aldus Nuis na zijn eerste Olympische gouden medaille. Ook de NOS commentator zei dat Nuis een manier heeft gevonden om zijn talent te koppelen aan mentale hardheid. Daarmee slaat hij wat mij betreft de spijker op zijn kop.

Topsport heeft meer raakvlakken met jouw werk dan je denkt

‘Scherp zijn’, het richten van je aandacht blijkt één van de belangrijkste aspecten voor prestaties op topniveau. Het is een menselijke eigenschap die onontbeerlijk is voor het dagelijks functioneren en in het bijzonder bij topprestaties op allerlei gebied, zowel in de sport alsook in je werk.

Trainen van aandacht

Mentale training speelt een essentiële rol gedurende de hele loopbaan van een sporter, dus niet slechts als een sporter in de problemen is geraakt. Bij mentale training leren sporters omgaan met afleidingen. Harde wind bij een snowboard wedstrijd, je in je vinger snijden aan je schaatsen vlak voor je rit (hetgeen Wüst deed vlak voor haar 1500 m. rit), een valse start en joelende toeschouwers zijn voorbeelden van afleidingen. Een sporter die gaat presteren moet op dat moment alleen zijn aandacht richten op dat wat van belang is voor zijn prestatie. Hij moet voor honderd procent gericht zijn op de uitvoering van de taak of vaardigheid die de sport vereist. Geldt dit niet net zo goed voor jouw werk?

Onder druk presteren

Als er veel op het spel staat en er onder druk gepresteerd moet worden, gaat het nogal eens mis. Dat geldt zelfs voor ervaren en optimaal begeleide topsporters. Getuige de ploegenachtervolging bij de heren shorttrack schaatsen.

In hachelijke situaties verliezen mensen de controle over zichzelf en gaan ze gekke dingen doen. Het logisch denken gaat als eerste het raam uit: angst gijzelt ons denken. Onder angst en druk wordt ons blikveld vernauwd en worden de verstandelijke vermogens beperkt. Mensen gaan hierdoor irrationele dingen doen. Dat overkomt natuurlijk niet alleen sporters.

Wat kun je doen om onder druk te presteren?

Iedereen kan leren goed te presteren onder druk zegt de Amerikaanse HR-deskundige Justin Menkes. Het draait daarbij vooral om de voorbereiding, zoals je kunt lezen in zijn boek Better under Pressure.

Ik deel graag vier tips van Justin Menkes uit zijn boek met jou:

  1. Maak veel trainingsuren. Besef dat het niet alleen belangrijk is dát je traint, maar vooral ook hoe je dat doet. Durf jezelf regelmatig in een situatie te brengen waarin je zenuwen worden getest. Zorg er wel voor dat je de situatie aankunt. Een negatieve ervaring blijft lang in je hoofd rondzingen als je de volgende keer in eenzelfde situatie terecht komt.
  2. Houd je onzekerheid bij je. Straal uit dat je de boel onder controle hebt. Ook al is dit misschien niet zo. Zeg nooit tegen iemand als je ergens tegenop ziet.
  3. Zie toeschouwers niet als vijanden. Als je een presentatie geeft, hebben mensen bewondering voor je. Ze zitten er niet om je af te zien gaan. Laat deze gedachte dan ook niet toe in je hoofd.
  4. Stel vragen. Zeker wanneer je twijfelt. Zo voorkom je faalangst door gebrek aan kennis.

Trainen in De Mentale Sportschool

Nieuwsgierig hoe jij jouw aandacht kunt trainen en jouw prestaties (in sport of werk) kunt verbeteren? Hoe je kunt afrekenen met ongewenste afleiding en ander blessureleed? Lees hier meer over De Mentale Sportschool – waar je maandelijks kunt werken aan jouw mentale conditie voor optimale prestaties en plezier.

 

Tijd en werkdruk: een last of een lust?

werken vanuit intrinsieke motivatie in plaats van werkdruk

Wist je dat een op de drie mensen zich altijd gehaast voelt en dat 40% van de mensen zegt dat tijd voor hen een groter probleem is dan geld? Onze beleving van tijd is dus een serieus probleem en de vraag is hoe je je tijd beter zou kunnen gebruiken om je geluksgevoel te vergroten.

Zelfs wanneer je week gevuld is met allemaal activiteiten die je voldoening en plezier geven, dan nog kun je een gevoel van druk zijn, haast of stress ervaren.

De mindfuck van drukte

Vorige week bezocht ik het event ‘Van werkdruk naar werkgeluk’ waar Tony Crabbe (auteur van ‘Nooit meer te druk’) de keynote spreker was. De grootste valkuil of ‘mindfuck’ is dat wij drukte met succes associëren. Maar drukte is geen competitie!

Stel dat ik je nu zou vragen om jezelf een cijfer te geven voor hoe druk jij jezelf nu vindt? Wat wordt het dan op een schaal van 1 – 10?

Drukte als excuus

Druk zijn is vaak gemakkelijker dan kiezen voor wat echt belangrijk voor je is. Makkelijker dan aandacht geven aan die activiteiten die je zingeving, voldoening of plezier geven. Zonder dat we het bewust door hebben slingeren onze gedachten heen en weer tussen gisteren, vandaag en morgen. Daarmee versnipperd onze aandacht en zijn we druk met tal van verschillende activiteiten.

Verleden, heden, toekomst: iedere tijd zijn eigen kijk

De oplossing zit niet zozeer in beter ‘time management’ (al biedt dat zeker praktische handvaten), maar vooral in hoe je naar het begrip tijd kijkt.

Veel mensen zijn van nature geneigd om in het verleden te leven of zich juist heel erg te richten op de toekomst. Ieder mens heeft daarin zijn unieke voorkeuren. Deze zijn veelal onbewust. Voor een goede balans moet je je juist niet alleen fixeren op het heden, verleden of de toekomst, maar is het de kunst om je aandacht voor het verleden, heden of de toekomst soepel in elkaar te laten overvloeien. Uiteraard afhankelijk van wat je op dat moment nodig hebt.

Positieve bril

Concreet betekent dit bijvoorbeeld dat wanneer je in contact bent met collega’s, klanten of vrienden en familie, je je aandacht heel erg richt op het nu. Terwijl wanneer je bezig bent met een strategisch plan voor je werk kijk je juist vooruit. En bij schrijven van een evaluatie analyseer je wat er goed is gegaan en waar je van kunt leren. Dan maak je juist gebruik van je kritische blik naar het verleden toe. Doe dit echter met een positieve bril. Nelson Mandela heeft dit ook prachtig verwoord:

‘I never loose. I either win or learn.’

Ga voor jezelf eens na waar jij de meeste tijd met jouw aandacht bent? Merk maar eens op hoe gemakkelijk je onbewust schakelt van heden naar verleden en weer naar de toekomst.

Sleutel naar werkgeluk

Een belangrijke sleutel voor meer werkgeluk bestaat uit een mix van vaardigheden: kunnen focussen, flexibel zijn en kunnen schakelen tussen verschillende manieren om naar tijd te kijken. Gun je zelf de tijd en ruimte om daar mee te oefenen! Perfectionisme gaat je daarbij niet helpen, dat weet ik uit ervaring. ‘Practice not perfect’ is een zinnetje dat ik als een mantra opzeg om mezelf aan te moedigen om te blijven oefenen. Want ook ik heb wel eens een dag waarop veel tegen lijkt te zitten en ook ik zal altijd blijven leren. Voor mij is werkgeluk een keuze en een kwestie van doen!

Wil jij meer inzicht in jouw werkmotivatie? En jouw eigen sleutel naar meer werkgeluk ontdekken? Of wil je met jouw team verder werken aan werkgeluk? Lees hier meer of neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.