Slim leren van topatleten: twee praktische concentratie-oefeningen

Slim leren van topatleten - twee praktische concentratie oefeningen

Soms zijn er dagen dat alles direct lukt, je zit in een flow en voelt de energie stromen. Maar je kent vast ook wel van die dagen of momenten dat het tegenzit: geen flow, geen concentratie, geen puf waarop je dat helemaal niet ervaart. Dan zou je willen dat je met je vingers kon knippen en, hop, de focus en concentratie weer te pakken had.

Je staart naar het scherm en er komt niets uit je vingers. Of je bent juist zo druk in je hoofd dat je niet meer helder kunt nadenken. Je gedachten schieten alle kanten uit. Je zit letterlijk en figuurlijk vast en ziet het gewoon niet meer.

Kom in beweging

Tegelijk weet je heel goed hoeveel productiever en creatiever je bent als je wél die focus hebt. Vaak helpt het al wanneer je letterlijk even afstand neemt van waar je op dat moment mee bezig bent door in beweging te komen.

Dit kan heel simpel zijn. Bijvoorbeeld even een kop koffie halen, een praatje met een collega verderop maken of naar buiten om een rondje te lopen. Met nieuwe energie kun je daarna de draad weer oppakken. En toch is dat soms niet genoeg. Wat dan? De twee volgende praktische oefeningen die maar weinig tijd kosten, helpen je verder.

1. Mediteren voor concentratie

Je kunt de volgende meditatie eens proberen. Deze combineert heel effectief rust en verbeelding. Na het sluiten van je ogen richt je je op het ademen door je neus. Je volgt elke in- en uitademing. Probeer je ademhaling helemaal soepel en geluidloos te maken. Dat lukt alleen als je in lange, trage teugen gaat ademen.

Deze manier van ademen vertraagt en kalmeert. Het gevoel van stress of overbelasting dat kan ontstaan als je moet presteren, smelt weg. Helemaal kalm geworden, mag je met je verbeelding aan de slag.

Verbeeld je eens de taak als deze helemaal is afgerond. Je hebt het prima gedaan. Hoe ziet dat er dan uit? Hoe voelt dat? Wat hoor of zeg je dan? Of eventueel, hoe klinkt of smaakt dat? Ga daar helemaal in op. Zie je mooie werk voor je. Hoor de complimentjes van collega’s, managers of opdrachtgevers.

Ga door tot de goede afloop in je hoofd 100% realiteit is geworden. Dit voelt goed en is zeker geen loze dagdromerij. Deze methode gebruiken topatleten ook voor een optimale prestatie en het is bewezen dat hij werkt. Je bent nu kalm, gefocust én je hebt de positieve mindset om aan de klus te klaren.

2. Ontdek jouw eigen successtrategie voor concentratie

Vol bewondering kan ik naar topatleten kijken. Hoe zij zich concentreren vlak voor de start van een wedstrijd. Iedere atleet heeft zijn eigen strategie om in opperste staat van concentratie aan de start te verschijnen. Zijn eigen unieke manier van denken en doen om een vooraf bepaald resultaat te bereiken.

Ook jij hebt jouw unieke manier om aandacht en focus te vinden voor een belangrijke taak of opdracht. Een strategie die je eerder al succes heeft gebracht of die jou de vorige keer in elk geval goed heeft geholpen.

Ga voor jezelf eens terug naar een moment waarop je de energie voelde stromen en in de flow zat. Bedenk en beschrijf op papier stap voor stap wat je toen precies allemaal deed, dacht, zag en hoorde. Wat destijds goed werkte, kan je nu of bij een volgende taak weer van pas komen. Waarom zou je daar niet gebruik van maken?

Natuurlijk zijn er nog meer methoden denkbaar om je concentratie te herpakken, maar dit zijn mijn favorieten. Naast de tips die ik je geef in mijn videoserie van Chaos naar regie. Ik ben nieuwsgierig wat jij doet om los te komen wanneer je vast zit in je werk. Deel je reactie hieronder.

P.s. Heb jij nu behoefte aan letterlijk even afstand nemen van jouw werk? Om ruimte te geven aan ideeën waar je in de waan van de dag niet aan toekomt? Op zondag 25 en maandag 26 juni ga ik met Ellen Geerts van Ellen eropuit naar Vlieland. Ellen is jouw gastvrouw en organisator van dit arrangement. Ik ga mee als jouw coach om je te helpen een effectieve start te maken met jouw idee of om eerst helder te krijgen wat dat idee voor jou is. Lees hier alle praktische informatie. Je mag mij ook direct bellen op 06-21276409 wanneer je wilt bespreken of dit nu bij jou past.

Waar wil jij alvast een tien voor krijgen?

Een blog over modelleren en kunst afkijken bij anderen

Mijn dochter Emma moet binnenkort een spreekbeurt houden en krijgt dan voor het eerst een cijfer. Haar vriendin haalde een 10 en Emma vroeg zich vertwijfeld af: ‘Hoe gaat mij dat ooit lukken?’ Ik zei tegen haar: ‘Stel dat de meester nu tegen jou zou zeggen dat jij óók een 10 krijgt: wat ga jij dan doen om ervoor te zorgen dat je dat cijfer ook echt verdient ?’

Die vraag gaf mijn dochter onmiddellijk een andere kijk op de situatie én de energie en het zelfvertrouwen om aan de slag te gaan met haar eigen spreekbeurt. Dat zegt iets over de angst die ontstaat om te experimenteren als we beoordeeld worden. Een angst die volwassenen nog veel sterker hebben dan kinderen, en die ons soms tegenhoudt om nieuwe dingen aan te gaan.

Wat wil jij leren?

Dit is het 2e deel van de blogserie Groeien in Meesterschap. In deel 1, ‘Focus jij op leren of presteren?’, stelde ik je de vraag: hoe vaak stap jij uit je comfortzone om iets nieuws te leren? Om dagelijkse dingen sneller, slimmer of handiger te doen…

Ongetwijfeld kan ook jij genoeg dingen bedenken. Zelf wil ik bijvoorbeeld graag leren om sneller mijn blogartikelen te schrijven. Een eerste stap die ik hierin heb gezet, was het volgen van een workshop bij Jessie van   om een blogkalender te maken. Daardoor zit ik in ieder geval niet meer om onderwerpen verlegen.

Modelleren: de kunst van afkijken

Vorige maand ging bij mij de NLP Business Master opleiding van start. De groep bestaat uit acht ondernemende professionals die super gemotiveerd zijn om zichzelf verder te ontwikkelen. Ze willen oude patronen doorbreken die niet meer effectief zijn. Ze willen slimmer en gemakkelijker communiceren en ontdekken hoe ze werk kunnen maken van hun missie.

De kern van mijn werk bestaat uit mensen helpen met leren en groeien, in hun werk en als persoon. Leren van anderen speelt daarbij een centrale rol, het zogeheten modelleren: je kijkt naar mensen die jou inspireren en van hen ‘kijk je de kunst af’.

Iedereen een 10

Ikzelf vind de Amerikaanse professor Benjamin Zander enorm inspirerend. Aan het begin van de eerste trainingsdag gaf ik de cursisten een opdracht, geïnspireerd op zijn ideeën. Ik zei: ‘Jullie krijgen allemaal op voorhand een 10 van mij voor jullie eindpresentatie op 8 juli. Schrijf eens op wat jij gaat doen tijdens deze opleiding om dit cijfer waar te maken.

De kaart die ze aan mij schreven, krijgen ze na hun eindpresentatie op de laatste trainingsdag weer terug. Een van de teksten van de deelnemers deel ik graag met je. Bij het lezen van haar kaart kreeg ik kippenvel, want Angélique beschrijft precies waarom ik dit werk doe en wat voor mij de essentie van modelleren is:

Mijn eindpresentatie verdient een 10 omdat deze je zal inspireren en motiveren om door te gaan met wat je doet. Je zal namelijk terugzien dat ik de opdrachten en lessen al in de praktijk heb gebracht en er succesvol mee ben. Ik wil je bedanken voor de begeleiding. We komen in ons leven (geloof ik) de juiste mensen en gidsen tegen om verder te kunnen gaan.’

Ben jij ook nieuwsgierig naar de inspirerende woorden van Zander: bekijk hier de video ‘How do you give yourself an A’.

Welke vaardigheid wil jij graag leren? Bepaal wanneer je die onder de knie wilt hebben en wat je gaat doen om dat voor elkaar te krijgen.

Ik zou het leuk vinden als je hieronder jouw antwoord achterlaat. En als je mensen kent die jij op voorhand een 10 geeft voor waar ze nu mee bezig zijn, deel dan deze blog met hen!

7 gewoonten die ik op school niet geleerd heb, maar wèl had willen weten als professional

Even nieuwsgierig: doe jij het werk waar jij na de middelbare school voor hebt gestudeerd?
En: heb jij in één keer de juiste studie gekozen?

Ik las dat jongeren momenteel grote moeite hebben om na hun middelbare schooltijd de juiste studiekeuze te maken. Uit cijfers blijkt dat 1 op de 3 studenten in het eerste jaar stopt met zijn studie. (Bron: onderwijsbeurs.nl)

Ook ik worstelde destijds met het maken van een goede keuze en ben inderdaad na één jaar geswitcht van studie. Omdat ik mij te veel liet beïnvloeden door mijn omgeving.

Deze week had ik ‘toevallig’ een interessant gesprek met Nicole over onze studiekeuze en het werk dat we nu doen. Nicole deed net als ik VWO en twijfelde wat voor haar een logisch vervolg zou zijn. In haar omgeving ging echter niemand naar de universiteit, ze had geen voorbeeld en voorstelling van hoe het zou zijn. Daarom koos ze zelf voor het HBO. Bij mij op het school was het juist ‘not done’ om niet om naar de universiteit te gaan wanneer je op het VWO zat. Hoe verschillend de invloed van onze omgeving dus is geweest!

The leader in you

Ik vraag me vaak af hoe mooi zou het zijn wanneer we onze kinderen en de generaties daarna wèl op school de vaardigheden leren om zelf keuzes te maken en vooral de ruimte geven om te ontdekken wie ze zelf zijn. Gelukkig zie ik dat daar steeds meer aandacht voor is. Bij mijn kinderen op school leren ze nu al de ‘7 gewoonten’ van Stephen Covey aan en leren ze de leider in zichzelf ontdekken.

Ga eens voor jezelf na hoe bewust jij gebruik maakt in jouw werk en leven van deze gewoonten:

Gewoonte 1: Wees proactief – Je maakt je eigen keuzes

Gewoonte 2: Begin met het einddoel voor ogen – Maak een plan

Gewoonte 3: Belangrijke zaken eerst – Eerst werken, dan spelen

Gewoonte 4: Denk win-win – Zoeken naar voordeel voor iedereen

Gewoonte 5: Eerst begrijpen, dan begrepen worden – Luister voordat je praat

Gewoonte 6: Synergie – Samen is beter

Gewoonte 7: Houd de zaag scherp – Evenwicht voelt het best

Ik heb veel inspiratie en houvast gevonden in de 7 gewoonten in mijn professionele ontwikkeling.
De kunst is en blijft om je niet te laten leiden door wat anderen van je vinden. Dat je leert om je eigen keuzes maken, daarin gelooft en naar handelt. Ik geloof ook dat je vroeg of laat je eigen pad en roeping ontdekt, ongeacht hoeveel studies je hebt gedaan. Het helpt daarbij dat je helder hebt wat jouw missie is. Pas wanneer je die scherp hebt, kun je er ook écht werk van maken.

De perfecte keuze bestaat niet

Vind jij het lastig om jouw eigen keuzes te maken? Of heb je moeite met het toepassen van één van de andere zeven gewoonten? Uit de grond van mijn hart kan ik zeggen: ga onderzoeken en experimenteren. De perfecte keuze bestaat niet. Durf fouten te maken. Want leren van je fouten, juist dat helpt je verder!

Ik ben benieuwd welke gewoonte jouw grootste uitdaging vormt en waarom. Deel je reactie hieronder.

Behoefte aan meer inspiratie? Download hier het eerste hoofdstuk van mijn boek Puur Meesterwerk – Ontdek de master in jezelf met NLP.

 

 

Ontdek de kunst van het afkijken

AnnemarieVanGaal-300x147Ga eens terug in je herinnering en bedenk wie vroeger je idool was, van wie je helemaal fan was. Dat kan een bekende sporter geweest zijn, een zanger(es) of wellicht wel iemand die je goed kende. En weet je ook nog dat je het liefst precies hetzelfde er uit wilde zien en hetzelfde kon doen als jouw idool? Ik wel en ik zie het nu ook weer bij mijn dochters. Mijn jongste, net 4 jaar, is helemaal verslingerd aan Pipi Langkous. Echt geweldig om te zien. Ze verkleedt zich net als Pipi, kijkt graag naar de films en danst en zingt net als Pipi. En ja, ze doet ook graag haar eigen zin…

Je eigen zin doen

Wil je succesvol worden, je doel bereiken, dan moet je het lef hebben om je eigen keuzes te maken en een liefde hebben voor doorzetten. Dat heb ik wel ge(model)leerd van Annemarie van Gaal. Je moet daarvoor wel bereid zijn om je los te weken van opvattingen en meningen die heersen in je omgeving en je zekerheden durven loslaten. De 3 belangrijkste lessen die ik van haar heb geleerd zijn:Continue reading