Soms zijn er dagen dat alles direct lukt, je zit in een flow en voelt de energie stromen. Maar je kent vast ook wel van die dagen of momenten dat het tegenzit: geen flow, geen concentratie, geen puf waarop je dat helemaal niet ervaart. Dan zou je willen dat je met je vingers kon knippen en, hop, de focus en concentratie weer te pakken had.
Je staart naar het scherm en er komt niets uit je vingers. Of je bent juist zo druk in je hoofd dat je niet meer helder kunt nadenken. Je gedachten schieten alle kanten uit. Je zit letterlijk en figuurlijk vast en ziet het gewoon niet meer.
Kom in beweging
Tegelijk weet je heel goed hoeveel productiever en creatiever je bent als je wél die focus hebt. Vaak helpt het al wanneer je letterlijk even afstand neemt van waar je op dat moment mee bezig bent door in beweging te komen.
Dit kan heel simpel zijn. Bijvoorbeeld even een kop koffie halen, een praatje met een collega verderop maken of naar buiten om een rondje te lopen. Met nieuwe energie kun je daarna de draad weer oppakken. En toch is dat soms niet genoeg. Wat dan? De twee volgende praktische oefeningen die maar weinig tijd kosten, helpen je verder.
1. Mediteren voor concentratie
Je kunt de volgende meditatie eens proberen. Deze combineert heel effectief rust en verbeelding. Na het sluiten van je ogen richt je je op het ademen door je neus. Je volgt elke in- en uitademing. Probeer je ademhaling helemaal soepel en geluidloos te maken. Dat lukt alleen als je in lange, trage teugen gaat ademen.
Deze manier van ademen vertraagt en kalmeert. Het gevoel van stress of overbelasting dat kan ontstaan als je moet presteren, smelt weg. Helemaal kalm geworden, mag je met je verbeelding aan de slag.
Verbeeld je eens de taak als deze helemaal is afgerond. Je hebt het prima gedaan. Hoe ziet dat er dan uit? Hoe voelt dat? Wat hoor of zeg je dan? Of eventueel, hoe klinkt of smaakt dat? Ga daar helemaal in op. Zie je mooie werk voor je. Hoor de complimentjes van collega’s, managers of opdrachtgevers.
Ga door tot de goede afloop in je hoofd 100% realiteit is geworden. Dit voelt goed en is zeker geen loze dagdromerij. Deze methode gebruiken topatleten ook voor een optimale prestatie en het is bewezen dat hij werkt. Je bent nu kalm, gefocust én je hebt de positieve mindset om aan de klus te klaren.
2. Ontdek jouw eigen successtrategie voor concentratie
Vol bewondering kan ik naar topatleten kijken. Hoe zij zich concentreren vlak voor de start van een wedstrijd. Iedere atleet heeft zijn eigen strategie om in opperste staat van concentratie aan de start te verschijnen. Zijn eigen unieke manier van denken en doen om een vooraf bepaald resultaat te bereiken.
Ook jij hebt jouw unieke manier om aandacht en focus te vinden voor een belangrijke taak of opdracht. Een strategie die je eerder al succes heeft gebracht of die jou de vorige keer in elk geval goed heeft geholpen.
Ga voor jezelf eens terug naar een moment waarop je de energie voelde stromen en in de flow zat. Bedenk en beschrijf op papier stap voor stap wat je toen precies allemaal deed, dacht, zag en hoorde. Wat destijds goed werkte, kan je nu of bij een volgende taak weer van pas komen. Waarom zou je daar niet gebruik van maken?
Natuurlijk zijn er nog meer methoden denkbaar om je concentratie te herpakken, maar dit zijn mijn favorieten. Naast de tips die ik je geef in mijn videoserie van Chaos naar regie. Ik ben nieuwsgierig wat jij doet om los te komen wanneer je vast zit in je werk. Deel je reactie hieronder.
P.s. Heb jij nu behoefte aan letterlijk even afstand nemen van jouw werk? Om ruimte te geven aan ideeën waar je in de waan van de dag niet aan toekomt? Op zondag 25 en maandag 26 juni ga ik met Ellen Geerts van Ellen eropuit naar Vlieland. Ellen is jouw gastvrouw en organisator van dit arrangement. Ik ga mee als jouw coach om je te helpen een effectieve start te maken met jouw idee of om eerst helder te krijgen wat dat idee voor jou is. Lees hier alle praktische informatie. Je mag mij ook direct bellen op 06-21276409 wanneer je wilt bespreken of dit nu bij jou past.
