Als je jouw gebruiksaanwijzing kent, dan…

Coaching en training met NLP en Human Design

Mensen stellen mij geregeld de vraag: ‘Waarvoor zou ik mijn gebruiksaanwijzing willen kennen? Wat levert het me eigenlijk op?’ Goede vragen! Omdat jij je dit misschien ook wel afvraagt, geef ik je vier redenen die je kunnen aanmoedigen om jouw gebruiksaanwijzing te ontdekken.

1 … Ontdek je sneller waar jij energie van krijgt en waarvan juist niet

Veel mensen verliezen energie in het doen van werk dat ze geen voldoening meer geeft. Stress ligt dan snel op de loer. Stress op het werk is nog altijd beroepsziekte nummer 1.

In mijn verhaal Zo voorkom je een bezoek aan de bedrijfsarts schreef ik al dat weten wat je intrinsiek motiveert je helpt om mentaal sterk te blijven. Sterker nog, het kan ervoor zorgen dat jij het verschil maakt in het werk dat jij doet, dat jij waarde toevoegt voor jezelf en anderen!


2 … Kun je stoppen met je conformeren aan anderen

Je krijgt inzicht wie eigenlijk de baas is in jou, wie de beslissingen neemt. En hoe je dus makkelijker ja zegt tegen wat jij wilt en nee tegen wat niet correct voor jou is. Nee tegen zaken waarvan anderen dikwijls wèl wensen of verwachten dat jij ze gaat doen. Maar hebben ze je dat wel echt gevraagd? En heb jij wel gecheckt of dat OK is voor jou?

Een ding is zeker, je verliest jezelf wanneer je blijft focussen op de wensen en behoeften van anderen in plaats van te luisteren naar je eigen innerlijke stem. Omarm juist jouw uniekheid en jouw eigen keuzemogelijkheden. Stop met conformeren!

3 … Stap je gemakkelijker uit je comfort zone

Verandering maakt onlosmakelijk deel uit van ons werk en leven. Soms blijven we (te lang) vasthouden aan een situatie, gedachte of verwachting en komen we niet verder. Je blijft als het ware in cirkeltjes draaien en kan de weg vooruit niet vinden. Of je blijft hangen in een baan om jezelf te bewijzen dat je het kan. Of je houdt vast aan de zekerheid die de baan je biedt.

Andere keuzes maken, eigen keuzes maken kan spannend zijn, maar juist door uit je comfortzone te stappen ontstaat er ruimte om te groeien. NLP is een krachtige methodiek om mensen bewust te maken van hun intrinsieke motivatie en hun groeipotentie. Eigenlijk probeer je met NLP mensen uit hun fixed mindset los te trekken en ze te laten zien hoeveel meer ze met een growth mindset kunnen bereiken.

4 … Hoef je je niet langer te laten afleiden door vragen die niet voor jou bedoeld zijn

En andere dagelijkse verleidingen. Zeg nee tegen deze soms giftige verleidingen (letterlijk en figuurlijk) en zeg ja tegen het licht dat je mag uitstralen. De unieke rol die jij hebt te vervullen. Datgene waarvan jouw motor écht aangaat, je hart sneller van gaat kloppen, jouw gevoel je aangeeft dat het jouw pad is.

Kortom, als jij jouw gebruiksaanwijzing kent…

Dan weet jij precies wat wèl bij jou hoort en ook wat niet. Dat maakt het eenvoudiger om op dagelijkse basis jouw unieke bestemming, jouw purpose, te volgen. Precies dat (vrijwillgers)werk te doen waarvoor jij hier op aarde bent. Te stralen op jouw unieke manier en daarmee een inspiratiebron voor anderen te zijn.

Heb jij wel eens het gevoel alsof je vastzit, gefrustreerd bent of niet in staat om de juiste keuzes te maken in je werk of bedrijf? Of raak je snel afgeleid door dingen die ervoor zorgen dat je op plekken en in situaties terecht komt waar je niet wilt zijn óf juist te lang in blijft hangen?

Coaching en training met behulp van NLP en Human Design kan je helpen. Het geeft je:

  1. Inzicht in je ware potentie: hoe je deze beter kunt herkennen
  2. Zicht op jouw mind-fuck: daar waar je verdwaalt in het leven (via je mind)
  3. Sleutels voor persoonlijke transformatie: hoe je op jouw unieke pad kunt blijven en correcte besluiten neemt. 
  4. Begrip van jouw unieke rol in het leven en hoe je het beste kunt halen uit je dagelijkse interacties. 

Heb je nog vragen of twijfels? Mail, bel of app me voor een gratis kennismakingsgesprek. Daarin verkennen we samen waarmee jij nu het beste geholpen bent.

Kies jij bewust hoe je reageert op een situatie?

Bewustzijn om te reageren op jouw situatie

”Ik heb het idee dat mijn karakter op dit moment tegen me werkt. Of misschien moet ik het mijn overlevingsmechanisme noemen. Ik ben altijd gevlucht in mijn werk, en dat werkte lange tijd vrij goed voor me. Maar de laatste maanden lukt het niet meer, en toch blijf ik overal JA op zeggen.”

Dat schreef Jessie me eind 2019 na het lezen van mijn verhaal ‘Laat je karakter voor je werken in plaats van tegen je’. Haar mail ging verder met: “Ik wil mezelf blijven bewijzen, ook al gaat dat ten koste van mijn lijf. Jouw blog heeft me doen inzien dat mijn karakter me tegenwerkt. Dat het niet de stress is maar de manier waarop ik omga met die stress. De wetenschap dat er een keuze ligt om mijn respons te veranderen, lucht op. Tegelijk ben ik bang dat dat me niet lukt van vandaag op morgen.”

Vrijheid om te kiezen

Aan die reactie moest ik deze week denken toen ik op RTL-nieuws de kop zag: ‘Jessie is al meer dan twintig jaar niet meer buiten geweest’. Yep, dezelfde Jessie van hierboven die al jaren mijn verhalen mee leest als ‘kritische muggenzifter’ en mij helpt om mijn verhaal duidelijk over te brengen.

Daarnaast is ze voor mij vooral een inspirerend voorbeeld van een ondernemer met een sterke positieve en veerkrachtige mindset. Ondanks haar vele tegenslagen kiest ze bewust voor wat ze nog wél kan en hoe ze op haar unieke wijze een zinvolle bijdrage kan leveren aan de maatschappij.

Zowel het RTL-verhaal als Jessies reactie vorig jaar draaien om de keuze hoe je omgaat met een situatie. En toevallig of niet las ik onlangs het boek ‘De zin van het bestaan’ van Victor Frankl waarin hij de kwellingen in het concentratiekamp beschrijft.

Ruimte tussen stimulus en respons

Victor Frankl is een Oostenrijkse neuroloog en psychiater die tijdens de holocaust zijn vrouw en hele familie verloor. Frankl ontdekte in het concentratiekamp dat hij ondanks alle langdurige kwellingen, martelingen, honger en angst zelf baas kon blijven over zijn eigen geest.

Dat gaf hem houvast tijdens die gruwelijke jaren. En het voedde zijn mensbeeld dat een mens, ondanks alles en iedereen, altijd nog kan kiezen hoe je op een situatie reageert.

Tussen stimulus en respons is 
er een ruimte.

In die ruimte is er een keuze
om ons antwoord te kiezen.

In onze reactie ligt
onze groei en onze vrijheid.

Als we een situatie niet meer kunnen veranderen,
worden we uitgedaagd om onszelf te veranderen.

Alles kan van iemand worden afgepakt
behalve één ding:
de menselijke vrijheid
om jouw houding te kiezen
onder alle omstandigheden,
om je eigen manier te kiezen.

– Victor Frankl

Actueler dan ooit

We worden nu meer dan ooit uitgedaagd om stil te staan bij onze dagelijkse keuzes. Om niet automatisch, maar met intentie en bewustzijn te reageren op de omstandigheden om ons heen. 

Het verhaal en de visie van Victor Frankl zijn actueler dan ooit. We leven in een complexe wereld die veel vragen met zich meebrengt rondom zingeving: Wie ben ik? Wat is de bedoeling van mijn bestaan? Wat kan ik doen om richting te geven aan mijn bestaan?

Je bent verantwoordelijk voor de keuzes die je maakt

Victor Frankl zegt hierover: “Het leven stelt zijn eigen vragen. Jij bent vrij om daar antwoorden op te vinden en je bent ook verantwoordelijk voor de oplossingen die je kiest.” Anderen de schuld geven van jouw verleden brengt je gewenste toekomst eerder verder weg dan dichterbij. 

Tussen stimulus en respons bestaat een keuze. We kunnen bewust kiezen hoe we reageren en wat we doen en laten. Dit is gericht op actie en doen. Voordat we tot actie overgaan, kunnen we ook een bewuste keuze maken wie we willen zijn in bepaalde omstandigheden. En kunnen we bewust luisteren naar onze innerlijke strategie en autoriteit én afstemmen op onze unieke gebruiksaanwijzing.

Iedere kleine beslissing bepaalt de verdere koers van jouw leven.

Vergroot je bewustzijn

Tot slot enkele vragen om je te helpen om je bewustzijn te vergroten. Kies zelf op welke manier je ze wilt beantwoorden. Alleen, in gesprek met anderen, tijdens een meditatie, door erover te schrijven, te lezen of welke andere vorm dan ook.

  • Wie wil jij zijn in jouw verschillende rollen, zoals werkgever, werknemer, ondernemer, ouder, partner, zoon/dochter, en eventuele andere rollen?
  • Welke rol zie jij voor jezelf weggelegd richting anderen?
  • Welke bijdrage wil jij leveren aan een betere wereld?
  • Wat is de eerste stap die je hierbij kunt zetten?

Jessie besloot ooit dat ze méér wilde zijn dan alleen patiënt en cliënt, de rol die ze tijdens de verzorging en therapie heeft. Ze werd ondernemer en dat ze daarin soms doorschiet, weet ze van zichzelf. Ze grijnst: “Het bewustzijn is er, alleen mijn acties volgen niet altijd die lijn.”

Jessie wil iets betekenen voor kinderen met een beperking in ontwikkelingslanden die weinig toekomstperspectief hebben ‘terwijl ik hier 100% vanuit bed, 95% handsfree een bedrijf kan runnen’. Daarom begon ze een actie voor het Liliane Fonds.

“Het motto van het Liliane Fonds is ‘geef kinderen een toekomst’. Dat klinkt groots en dat is het ook. En daar draag ik graag aan bij. Het is goed om buiten je eigen kringetje te kijken denk ik als het gaat om die bijdrage aan de wereld.”

Gezond beslissingen nemen voor jezelf, is dat een thema waar jij mee worstelt? Of ben je gewoon nieuwsgierig naar jouw unieke beslisstrategie? Lees hier verder of neem direct contact met mij op. Onder het genot van een kop koffie of een mok thee (thuis of online) vertel ik je er met plezier meer over.

Ken je karakter, vergroot je werkgeluk

Ken je karakter, vergroot je werkgeluk

Uit onderzoek van hoogleraar psychologie Sonja Lyubomirsky blijkt dat slechts 10 procent van ons geluk afhangt van onze omstandigheden. Dat geldt ook voor werkgeluk. Dus hoeveel invloed heb jij zelf op je werkgeluk, en wat hebben jouw karakterstijlen daarmee te maken?

Werkgeluk is een onderwerp dat zeker nog niet in alle organisaties op de agenda staat. Vaak overheerst nog het credo: ‘We zijn hier toch gewoon om ons werk te doen?’ Inmiddels weten we uit wetenschap en praktijk dat gelukkige medewerkers beter presteren en minder vaak ziek zijn. Dus investeren in werkgeluk is wel degelijk zinvol als werkgever, medewerker of ondernemer.

Wat is werkgeluk, voor jou…?

Een eenduidige definitie van werkgeluk is moeilijk te vinden. Nu het thema steeds meer aandacht krijgt in de zakelijke wereld, begint de wetenschappelijke wereld ook wakker te worden. De meest eenvoudige definitie is die van Alex Kjerulf, auteur van het boek Happy Hour is 9 – 5. Hij zegt: ‘Werkgeluk is het gevoel van geluk dat je krijgt van je werk’.

Belangrijk is om jezelf af te vragen wat werkgeluk voor jou betekent? Ga jij bijvoorbeeld fluitend op de fiets naar je werk? Of geniet jij van goede gesprekken met collega’s? Of van de prettige onderlinge sfeer? Of van de vrijheid die je krijgt om jouw werk zelf te organiseren en bepalen?

Werkgeluk gaat niet alleen over het ervaren van plezier. Werkgeluk geeft energie, gaat over gevoel en wordt veroorzaakt door positieve emoties. Deze komen op hun beurt weer voort uit (onder andere) goede relaties met andere mensen, resultaten behalen, ergens goed in zijn en kunnen groeien. Zingeving, betrokkenheid, autonomie en inspiratie zijn de sleutelwoorden voor werkgeluk.

Wat bepaalt nu ons werkgeluk?

De mate waarin we ons gelukkig voelen, wordt voor zo’n 50 procent bepaald door karakter, voor 10 procent door omstandigheden en voor 40 procent door bewust gedrag, aldus Sonja Lyubomirsky van de universiteit van Californië.

Wat bepaalt ons werkgeluk? 40% mindset / 50% karakter/aanleg en 10% omstandigheden

De kern van werkgeluk is dat werknemers het gevoel hebben dat ze zélf verantwoordelijk kunnen zijn voor een gevoel van geluk op het werk.

Geluk overkomt je niet, het is geen statische toestand.

Tegelijk geldt voor geluk op het werk hetzelfde als voor de liefde: het moet van twee kanten komen. Organisaties die niet hun best doen een aantrekkelijke werkgever te zijn, verliezen de slag om talent.

‘De cirkel was voor mij verhelderend. Slechts 10% is omgeving. Het geluk zit in jezelf! De zon zit in jezelf!’ – Alice Kuiper van Vivente

Hoe je over je werk denkt, heeft ook invloed op je werkgeluk

Jouw overtuigingen bepalen hoe jij de wereld ziet en welke beslissingen je neemt. Veel van deze overtuigingen ontstaan in onze kindertijd. Dit is een onbewust proces dat ons op dat moment beschermt. Maar wat in die tijd behulpzaam was, helpt niet in een totaal andere situatie.

Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) kan je helpen zulke overtuigingen aan te passen. NLP is ontstaan vanuit het bestuderen van gelukkige mensen: wat zijn hun patronen, hoe is hun woordkeuze en hoe gaan ze om met emoties?

Hoewel jouw overtuigingen vaak nog onbewust zijn, kan je je ze vanuit het onbewuste naar het bewuste halen. Hoe praat je over jouw werk en jouw capaciteiten? Focus je je op wat er niet goed gaat en niet leuk is, of kijk je naar alle dingen die je wél leuk vindt?

Bewustwording van jouw gedrag en overtuigingen

Vraag jouw collega’s, partner of vrienden om eens te letten op de manier waarop je spreekt over jouw werk. Grote kans dat je thuiskomt na een dag werken en vooral vertelt wat er minder goed ging.

Neem dan deze uitdaging aan: vertel thuis alleen nog wat er wél leuk was en wat wél goed ging. Het lijkt in eerste instantie alsof je informatie achterwege houdt, maar doe het een tijdje, dan ga je je gegarandeerd anders voelen!

Naast feedback vragen over de manier waarop je spreekt, zijn er ook andere manieren om jouw overtuigingen helpend te maken. Zo kan meditatie je helpen. Ook een dankbaarheids-journal werkt goed. Dankbaarheid is een bijzondere emotie die de focus legt op de fijne dingen in je leven. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Daarom is het voor je werkgeluk van belang dat je de focus legt op al het goede in jouw werk. [koppeling naar verhaal Pak de regie in jouw werkgeluk]

‘Nu ik dit weet, zie ik ook hoe we veel effectiever kunnen kijken naar ons medewerkertevredenheidsonderzoek. Want daarin staren we ons vaak blind op de 10% omstandigheden, terwijl we juist veel meer moeten vragen naar de mindset van medewerkers’ – Strategisch beleidsadviseur HR bij een gemeente

Via karakterstijlen werken aan je relaties

Goede relaties op het werk is één van de elementen die we belangrijk vinden in het verbeteren van ons werkgeluk. Net als het hebben van een heldere purpose, plezier hebben met elkaar, focussen op waar je goed in bent én groei.

Voor het ontwikkelen van goede relaties is zicht hebben op jouw eigen karakterstijlen een belangrijke eerste stap. Volgens Sonja Lyubomirsky bepaalt ons karakter voor 50% de mate waarin we ons gelukkig voelen.

Je karakter kan je zien als jouw persoonlijke verdedigingssysteem dat je hebt opgebouwd toen je nog heel jong was. Als je dat weet, begrijp je ook beter dat je – wanneer je nu onder druk staat – automatisch reageert vanuit dit verdedigingssysteem uit je jonge jaren. Je karakter is dan een pantser waarachter je je verschuilt.

Je karakter houdt op die manier elke vorm van keuzevrijheid en verandering tegen. Dat is verbijsterend, en tegelijkertijd biedt het concrete mogelijkheden tot zelfontplooiing. Door je bewust te worden van hoe je karakter werkt en waarop het gebaseerd is, creëer je de mogelijkheid te kiezen hoe je met situaties en relaties in je werk omgaat.

Kompas voor werkgeluk

Deze bewustwording en vrijheid omschrijven we als karakterintelligentie, zoals ook karakterexpert Yvette Hooites Meursing stelt in haar boek Karakterintelligentie – Het kompas voor jouw effectiviteit.

Karakterintelligentie is dus de mate waarin je je bewust bent van en vrij beweegt door je beschermende of verhullende karakter. Hoe bewuster je bent, des te beter je ook jouw eigen gedachten en gedrag kunt sturen – de andere 40% uit de cirkel. Vrijer om kunnen gaan met je karakter vergroot daarmee niet alleen jouw bewegingsvrijheid en effectiviteit, maar ook jouw werkgeluk.

Daarom heb ik een Kompas voor werkgeluk getekend. Zoals je ziet lijkt het op de cirkel van Lyubomirsky, maar heb ik er twee pijlen aan toegevoegd. Want toen ik de cirkel van Lyubomirsky nog eens goed bekeek, dacht ik: ik mis iets. Er is een verband tussen onze aanleg en mindset.

Snel tekende ik de cirkel na en voegde toen twee pijlen toe. Die van aanleg naar mindset, en die van mindset naar omstandigheden. Want in mijn ogen is het klip en klaar: je hebt met jouw mindset invloed op hoe je met jouw omstandigheden omgaat. Bovendien kan je met inzicht in jouw aanleg en karakterstijlen jouw bewuste gedrag en mindset beïnvloeden.

Kompas voor werkgeluk - Irene van Gameren

Wow, ook voor mij was het een eyeopener. Ik ben zelfs even gaan googelen of dit verband niet eerder gelegd is. Maar ik heb niets kunnen vinden. Ook mijn business partner Robbert van Opstal vanuit De Mentale Sportschool vond het een logische gedachtegang en de moeite van het delen meer dan waard. Het onderschrijft bovendien onze missie waarom het zo waardevol is om preventief met jezelf en jouw team of organisatie aan de slag te gaan en zo niet alleen ziekte te voorkomen, maar ook te groeien als persoon en organisatie.

‘Werkgeluk is er niet zomaar. Het vergt focus en doelgerichte, blijvende inspanning van management en medewerkers samen.’ – Sonja Lyubomirsky

Helder inzicht brengt je al halverwege

Alles wat je wilt bereiken in je leven vergt een bepaalde mate van inspanning – of het nu gaat om het leren van een beroep, het beter worden in jouw sport of het opvoeden van kinderen. Wanneer je streeft naar meer werkgeluk, is het feitelijk niet anders.

Maar onthoud dat werken aan jouw werkgeluk enorm loont. Voor jezelf én de mensen in de jouw omgeving. Wanneer jij jouw overtuigingen, karakterstijlen en gedragspatronen leert kennen én weet van welke activiteiten jij energie krijgt en wat jou gelukkig maakt in jouw werk, ben je al halverwege op jouw weg naar meer werkgeluk.

De eerste kleine stap is het maken van een afspraak. Samen verkennen we of ik iets voor jou of jouw organisatie kan betekenen. Bij voorkeur persoonlijk onder het genot van een kop koffie of thee.

‘Onze mindset is veranderd: van eilandjes naar wij-denken’

Samenwerken, effectiever communiceren, inzicht in jezelf en de groepsdynamiek

Wim Kieftenbeld is sinds twee jaar algemeen directeur bij Kepro. De organisatie heeft een enorme ontwikkeling doorgemaakt. “Met hulp van Irene hebben de teamleden zichzelf beter leren kennen, veel geleerd over elkaar en ingezien dat verschillen in communicatiestijl en karakter een goede samenwerking niet in de weg staan. We zijn klaar voor verandering!”

Kepro is producent van diergeneesmiddelen. Er werken zo’n veertig mensen en de organisatie was lange tijd heel informeel. De directie van Kepro was tot de komst van Wim in handen van de eigenaar. Hij heeft de onderneming tot een het huidige laten groeien, maar vond het tijd om een nieuwe directeur aan te stellen om de onderneming naar de volgende fase te begeleiden. Door de groei van het bedrijf ontstond er steeds meer behoefte aan professionalisering van de organisatie.

Weerstand ontstaat niet doordat mensen niet willen

“Toen ik werd aangenomen, was niet duidelijk welke richting we precies op moesten,” vertelt Wim. “Maar ik wist dat een verandering van management en koers altijd gepaard gaat met weerstand. Niet omdat mensen niet willen. Ze hebben vaak alleen geen goed beeld van zichzelf en hun collega’s, en dus geen inzicht in de groepsdynamiek. Daarom heb ik Irene ingeschakeld.”

Aan de hand van de iWAM-vragenlijst heb ik profielen opgesteld van de teamleden. Geen hokjesdenken, maar contextdenken. Hoe handelt iemand in een bepaalde context en hoe zal iemand reageren als de context, zoals bij Kepro, verandert?

“Veel medewerkers dachten vanuit aannames in problemen,” stelt Wim. “Fast forward: dit voorjaar hebben we de test opnieuw uitgezet, en er is een enorme verschuiving opgetreden naar denken in oplossingen. Medewerkers zien nu hoe ze elkaar aanvullen en dat afstemmen de basis is voor een goede samenwerking.”

Begrip van zichzelf en elkaar en inzicht in de teamdynamiek

“In het begin was er wat angst voor de uitkomst van de iWAM en wat we met die uitkomst gingen doen,” geeft Wim toe. “Die angst was na de eerste individuele gesprekken met Irene helemaal weg. Veel mensen hadden een aha-erlebnis. Ze hadden ineens een helder beeld van zichzelf en hoe ze zich verhouden tot het team.”

“Met alleen een stapel rapporten ben je er niet. Dat maakt Irenes aanpak zo fijn. Iedereen heeft de combinatie van individuele gesprekken, teamgesprekken en trainingsdagen als heel waardevol ervaren. Door kritische vragen te stellen heeft Irene mensen laten inzien waar ze staan en waar ze naartoe kunnen. Bij de groepssessies fungeerde Irene met haar methodische aanpak als gids.”

Medewerkers zien nu in hoe ze elkaar aanvullen en dat afstemmen de basis is voor een goede samenwerking

“Ik had zelf iemand van buiten het MT nodig om te spiegelen, af te stemmen en situaties te verhelderen,” vertelt Wim. “Die rol van sparringpartner heeft Irene twee jaar lang vervuld. Ik heb enorm veel gehad aan deze gesprekken, waardoor ik veel grotere stappen heb kunnen zetten met mensen en met het team.”

Wim is zelf sterk toekomstgeoriënteerd maar heeft ingezien dat andere mensen in het verleden en het heden opereren. “Om hen in het veranderproces mee te kunnen nemen, moest ik daar aandacht aan besteden. Bij collega’s is iets vergelijkbaars gebeurd. Door inzicht in elkaars referentiekader en de teamdynamiek gingen de teamgesprekken steeds meer van probleembeschrijvend naar probleemoplossend.”

Onze mindset is compleet veranderd

“Het was een duurzame samenwerking en niets staat een duurzame verandering bij Kepro meer in de weg,” concludeert Wim. “Het ziekteverzuim is enorm gedaald, mensen zitten positief en enthousiast in de wedstrijd. Het was mooi om te zien dat medewerkers op de trainingsdagen ook de pijnpunten durfden te benoemen.”

“We hebben echt meters gemaakt. Het omzetten naar concrete acties blijft natuurlijk aandacht vragen, maar onze mindset is compleet veranderd: van ‘jij en ik’ als eilandjes naar een sterk wij-gevoel van samenwerken.”


Interesse in
executive coaching voor managers en ondernemers?

 

 

 

 

Zo voorkom je een bezoek aan de bedrijfsarts – vier tips om mentaal sterk te blijven

4 tips om mentaal sterk te blijven - mentale trainng - lef versus angst

“Mijn emmer is overgelopen. Kan je me helpen?” vraagt Petra aan de telefoon. De eerste belangrijke én ook moeilijkste stap heeft ze gezet: vragen om hulp. Dan komt het hele verhaal eruit met een mengeling van wanhoop en zelfkritiek.

“Het is bij mij nooit genoeg, nooit goed genoeg. Ik maak me veel te druk en ervaar een enorme werkdruk. Ik draai veel teveel uren. Ik heb een enorm verantwoordelijkheidsgevoel. Ik houd graag de controle. Ik stel uit. Mijn focus ligt nogal eens op het negatieve. Ik draai op de kick , de adrenaline en ik weet dat het niet goed is voor mijn lichaam. Ik ben onrustig en lig midden in de nacht vaak urenlang wakker.”

Als ik het maar eerder had aangegeven

Het verhaal van Petra is voor mij niet vreemd. Zelf liep ik jaren geleden ook te lang door voordat ik aan de bel trok. Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Meer dan een miljoen mensen in Nederland loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werk gerelateerde psychische ziektes.

Deze problemen kunnen duizend-en-een oorzaken hebben en zich manifesteren in even zoveel symptomen. Maar de mensen die er mee te maken kregen, hebben één ding gemeen: als ze er eerder over hadden gesproken met hun omgeving, thuis en op het werk, dan was het waarschijnlijk nooit zo ver gekomen. Ook dat gaf Petra eerlijk toe.

Wat verder opvalt, is dat Petra perfect weet waar het is misgegaan. Toch heeft ze haar patronen en haar gedrag niet kunnen doorbreken, ook al wist ze dat het de verkeerde kant uitging.

Lef versus angst

De uitdagingen van nu zijn totaal anders dan de uitdagingen waar mensen pakweg vijftig jaar geleden mee te maken hadden in hun werk. Dat betekent dat we ook andere strategieën nodig hebben om die uitdagingen te overwinnen.

Als je het mij vraagt, is het belangrijkste dat je vertrekt vanuit de kracht van jouw brein. Dat je het lef hebt om je eigen wereld te herscheppen aan de hand van jouw brein. In de praktijk vertrekken meer mensen vanuit angst dan vanuit lef.

Angst om door de mand te vallen (straks ontdekken ze dat ik helemaal niet zo goed ben)
Angst om je baan/bedrijf kwijt te raken
Angst om fouten te maken
Angst om anders te zijn en te doen
Angst om nee te zeggen
Angst om hulp te vragen
Angst om …

En opeens is daar de bedrijfsarts

Angst kent allerlei soorten en maten. Angst zit vaak onderhuids. Iedereen ervaart wel eens angst. En let er maar eens op hoe goed we zijn in het verborgen houden van angst… Wanneer je dit te lang volhoudt, loopt je emmer een keer over en dan zit je voor je er erg in hebt thuis of op de stoel tegenover de bedrijfsarts. Net als Petra, net als ik, net als … en je kent ongetwijfeld genoeg voorbeelden in jouw omgeving.

Voorkomen is beter dan genezen

Dat is mijn credo. Ik kan er niet genoeg op hameren. Net zoals je je insmeert met zonnebrand voor je gaat zonnen, is het belangrijk (zeg maar gerust noodzakelijk) dat je zorgt dat je mentaal sterk blijft.

Deze vier tips helpen je hierbij. Sterker nog, ze kunnen ervoor zorgen dat jij het verschil maakt in het werk dat jij doet, dat jij waarde toevoegt voor jezelf en anderen!

  1. Creëer voor jezelf een groei-mindset

Overtuig jezelf ervan dat jouw aangeboren eigenschappen (of talenten) niet meer zijn dan het startpunt voor je ontwikkeling. Geloof dat je je talenten kunt ontplooien en dat je met wat moeite kunt groeien in de dingen waar je goed in bent. Tegelijk kun je beter worden in de dingen waar je minder aangeboren talent voor hebt. Bekijk de figuur van de groei-mindset en stel jezelf enkele doelen die jou uitdagen.fixed mindset versus groei mindset - lef versus angst

  1. Check of jouw ingebeelde verwachtingen kloppen

De druk die wij ervaren, is grotendeels ingebeeld. Check deze week of de verwachtingen die jij dénkt dat anderen van jou hebben kloppen. Denk bijvoorbeeld aan aannames over de werkzaamheden die jij wel/niet zou moeten uitvoeren. Zet jouw aannames op een rijtje en check ze één voor één bij anderen.

Doe anderen een plezier door jouw verwachtingen expliciet uit te spreken. Je kunt zo veel werkdruk en stress bij mensen weghalen. Lees ook mijn blog ‘Wat doe jij na een valse start?’ 

  1. 12 positive experiences a day keeps the doctor away

Om je brein in staat te stellen het positieve van iedere dag beter op te zuigen, heb je voldoende positieve ervaringen nodig. Rick Hanson stelt een minimum van twaalf per dag voor, van een koekje bij de koffie tot een vrijpartij met je partner. Het belangrijkste is niet hoeveel het er zijn of wat ze inhouden maar dat je er bewust naar op zoek gaat.

Zeker op momenten waarop het minder goed gaat, zul je er baat bij hebben om goed bij te houden hoeveel positieve ervaringen je hebt op een dag. Bijna altijd zal de balans doorslaan naar het positieve, zelfs al voelt het niet zo aan. Dit kun je bijvoorbeeld doen in een (dankbaarheid)dagboek, in de notities van je telefoon of in een app zoals bijvoorbeeld Evernotes of Day One.

  1. Ga op zoek naar wat je intrinsiek motiveert

Probeer er in je werk en/of daarbuiten achter te komen welke activiteiten je energie en een goed gevoel geven. Wanneer je die hebt gevonden, probeer dan te achterhalen hoe deze jou intrinsiek motiveren: wat vind je er zo leuk aan? Welk aspect trekt je het meeste aan? Vraag je af met welke activiteiten je dit gevoel vaker kunt activeren.

Mentale coaching en training: een krachtig instrument voor persoonlijk leiderschap

Je kunt met deze tips beginnen of een van de vele boeken lezen die over mindset zijn geschreven. Het kan je net een duwtje in de goede richting geven.

Merk jij echter dat jouw balans tussen lef en angst is doorgeslagen naar angst, dat je meer in de fixed-mindset dan in de groei-mindset zit? Kies dan voor coaching of training. Aarzel niet langer en voorkom dat jij de volgende bent die (mogelijk opnieuw) tegenover de bedrijfsarts zit.

Neem contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking waarin we samen bespreken welke vorm van begeleiding voor jou het beste werkt. Inzicht geven in jouw werkmotivatie is de eerste stap die ik altijd zet met iedere professional die bij mij aanklopt.

Wat doe jij na een valse start?

Wat doe jij na een valse start? Verhaal Irene van Gameren

Lukt het jou om je aandacht te richten op dat wat er nu werkelijk toe doet of laat jij je leiden door de omstandigheden? Ben jij net zo gefocust als Ireen Wust en zo mentaal krachtig als Kjeld Nuis óf geef je net als Sheryl Maas de omstandigheden de schuld van jouw falen?

Ik zit deze dagen maximaal te genieten van de geweldige sportprestaties van de Nederlandse schaatsers. En ja, ik doe mijn best om het live te volgen. Met de 1500 meter van de dames en heren is me dat zowaar gelukt.;-). Naast de beelden, ben ik vooral nieuwsgierig naar de commentaren van deze sporthelden naderhand. Even een inkijk in hun belevingswereld, hun mindset, want wat gaat er op die momenten veel in ze om kan ik me levendig voorstellen.

Ontlading

Het vijfde goud, onwerkelijk. De cirkel is rond’, zei een geëmotioneerde Wüst bij de NOS. ,’Ik heb drie jaar geleden een eigen ploeg opgestart om nog één keer goud te halen. Als het dan lukt, is dat fantastisch.’ Over focus gesproken!

Zelfs een valse start bracht Ireen Wüst niet van de wijs. Ook Usain Bolt (Amerikaanse sprinter en meervoudig Olympisch kampioen) is hier heel duidelijk over: ‘Tuurlijk speelt een valse start speelt in mijn hoofd, maar als prof moet ik echter leren omgaan met zulke zaken‘. Hij staat nog net 1 plaats hoger dan Wüst op de wereldranglijst van individueel behaalde medailles tijdens de spelen. Kan Wüst daar nog verandering in brengen?

Talent en mentale hardheid: een gouden combinatie

Ik heb me voorgenomen dat ik het echt nergens wil laten liggen, ik wil achteraf geen als, als, als… Ik ga gewoon knokken. Je voelt dat je de beste bent Kjeld, laat maar zien, dit is je kans!’, aldus Nuis na zijn eerste Olympische gouden medaille. Ook de NOS commentator zei dat Nuis een manier heeft gevonden om zijn talent te koppelen aan mentale hardheid. Daarmee slaat hij wat mij betreft de spijker op zijn kop.

Topsport heeft meer raakvlakken met jouw werk dan je denkt

‘Scherp zijn’, het richten van je aandacht blijkt één van de belangrijkste aspecten voor prestaties op topniveau. Het is een menselijke eigenschap die onontbeerlijk is voor het dagelijks functioneren en in het bijzonder bij topprestaties op allerlei gebied, zowel in de sport alsook in je werk.

Trainen van aandacht

Mentale training speelt een essentiële rol gedurende de hele loopbaan van een sporter, dus niet slechts als een sporter in de problemen is geraakt. Bij mentale training leren sporters omgaan met afleidingen. Harde wind bij een snowboard wedstrijd, je in je vinger snijden aan je schaatsen vlak voor je rit (hetgeen Wüst deed vlak voor haar 1500 m. rit), een valse start en joelende toeschouwers zijn voorbeelden van afleidingen. Een sporter die gaat presteren moet op dat moment alleen zijn aandacht richten op dat wat van belang is voor zijn prestatie. Hij moet voor honderd procent gericht zijn op de uitvoering van de taak of vaardigheid die de sport vereist. Geldt dit niet net zo goed voor jouw werk?

Onder druk presteren

Als er veel op het spel staat en er onder druk gepresteerd moet worden, gaat het nogal eens mis. Dat geldt zelfs voor ervaren en optimaal begeleide topsporters. Getuige de ploegenachtervolging bij de heren shorttrack schaatsen.

In hachelijke situaties verliezen mensen de controle over zichzelf en gaan ze gekke dingen doen. Het logisch denken gaat als eerste het raam uit: angst gijzelt ons denken. Onder angst en druk wordt ons blikveld vernauwd en worden de verstandelijke vermogens beperkt. Mensen gaan hierdoor irrationele dingen doen. Dat overkomt natuurlijk niet alleen sporters.

Wat kun je doen om onder druk te presteren?

Iedereen kan leren goed te presteren onder druk zegt de Amerikaanse HR-deskundige Justin Menkes. Het draait daarbij vooral om de voorbereiding, zoals je kunt lezen in zijn boek Better under Pressure.

Ik deel graag vier tips van Justin Menkes uit zijn boek met jou:

  1. Maak veel trainingsuren. Besef dat het niet alleen belangrijk is dát je traint, maar vooral ook hoe je dat doet. Durf jezelf regelmatig in een situatie te brengen waarin je zenuwen worden getest. Zorg er wel voor dat je de situatie aankunt. Een negatieve ervaring blijft lang in je hoofd rondzingen als je de volgende keer in eenzelfde situatie terecht komt.
  2. Houd je onzekerheid bij je. Straal uit dat je de boel onder controle hebt. Ook al is dit misschien niet zo. Zeg nooit tegen iemand als je ergens tegenop ziet.
  3. Zie toeschouwers niet als vijanden. Als je een presentatie geeft, hebben mensen bewondering voor je. Ze zitten er niet om je af te zien gaan. Laat deze gedachte dan ook niet toe in je hoofd.
  4. Stel vragen. Zeker wanneer je twijfelt. Zo voorkom je faalangst door gebrek aan kennis.

Trainen in De Mentale Sportschool

Nieuwsgierig hoe jij jouw aandacht kunt trainen en jouw prestaties (in sport of werk) kunt verbeteren? Hoe je kunt afrekenen met ongewenste afleiding en ander blessureleed? Lees hier meer over De Mentale Sportschool – waar je maandelijks kunt werken aan jouw mentale conditie voor optimale prestaties en plezier.

 

Slim leren van topatleten: twee praktische concentratie-oefeningen

Slim leren van topatleten - twee praktische concentratie oefeningen

Soms zijn er dagen dat alles direct lukt, je zit in een flow en voelt de energie stromen. Maar je kent vast ook wel van die dagen of momenten dat het tegenzit: geen flow, geen concentratie, geen puf waarop je dat helemaal niet ervaart. Dan zou je willen dat je met je vingers kon knippen en, hop, de focus en concentratie weer te pakken had.

Je staart naar het scherm en er komt niets uit je vingers. Of je bent juist zo druk in je hoofd dat je niet meer helder kunt nadenken. Je gedachten schieten alle kanten uit. Je zit letterlijk en figuurlijk vast en ziet het gewoon niet meer.

Kom in beweging

Tegelijk weet je heel goed hoeveel productiever en creatiever je bent als je wél die focus hebt. Vaak helpt het al wanneer je letterlijk even afstand neemt van waar je op dat moment mee bezig bent door in beweging te komen.

Dit kan heel simpel zijn. Bijvoorbeeld even een kop koffie halen, een praatje met een collega verderop maken of naar buiten om een rondje te lopen. Met nieuwe energie kun je daarna de draad weer oppakken. En toch is dat soms niet genoeg. Wat dan? De twee volgende praktische oefeningen die maar weinig tijd kosten, helpen je verder.

1. Mediteren voor concentratie

Je kunt de volgende meditatie eens proberen. Deze combineert heel effectief rust en verbeelding. Na het sluiten van je ogen richt je je op het ademen door je neus. Je volgt elke in- en uitademing. Probeer je ademhaling helemaal soepel en geluidloos te maken. Dat lukt alleen als je in lange, trage teugen gaat ademen.

Deze manier van ademen vertraagt en kalmeert. Het gevoel van stress of overbelasting dat kan ontstaan als je moet presteren, smelt weg. Helemaal kalm geworden, mag je met je verbeelding aan de slag.

Verbeeld je eens de taak als deze helemaal is afgerond. Je hebt het prima gedaan. Hoe ziet dat er dan uit? Hoe voelt dat? Wat hoor of zeg je dan? Of eventueel, hoe klinkt of smaakt dat? Ga daar helemaal in op. Zie je mooie werk voor je. Hoor de complimentjes van collega’s, managers of opdrachtgevers.

Ga door tot de goede afloop in je hoofd 100% realiteit is geworden. Dit voelt goed en is zeker geen loze dagdromerij. Deze methode gebruiken topatleten ook voor een optimale prestatie en het is bewezen dat hij werkt. Je bent nu kalm, gefocust én je hebt de positieve mindset om aan de klus te klaren.

2. Ontdek jouw eigen successtrategie voor concentratie

Vol bewondering kan ik naar topatleten kijken. Hoe zij zich concentreren vlak voor de start van een wedstrijd. Iedere atleet heeft zijn eigen strategie om in opperste staat van concentratie aan de start te verschijnen. Zijn eigen unieke manier van denken en doen om een vooraf bepaald resultaat te bereiken.

Ook jij hebt jouw unieke manier om aandacht en focus te vinden voor een belangrijke taak of opdracht. Een strategie die je eerder al succes heeft gebracht of die jou de vorige keer in elk geval goed heeft geholpen.

Ga voor jezelf eens terug naar een moment waarop je de energie voelde stromen en in de flow zat. Bedenk en beschrijf op papier stap voor stap wat je toen precies allemaal deed, dacht, zag en hoorde. Wat destijds goed werkte, kan je nu of bij een volgende taak weer van pas komen. Waarom zou je daar niet gebruik van maken?

Natuurlijk zijn er nog meer methoden denkbaar om je concentratie te herpakken, maar dit zijn mijn favorieten. Naast de tips die ik je geef in mijn videoserie van Chaos naar regie. Ik ben nieuwsgierig wat jij doet om los te komen wanneer je vast zit in je werk. Deel je reactie hieronder.

P.s. Heb jij nu behoefte aan letterlijk even afstand nemen van jouw werk? Om ruimte te geven aan ideeën waar je in de waan van de dag niet aan toekomt? Op zondag 25 en maandag 26 juni ga ik met Ellen Geerts van Ellen eropuit naar Vlieland. Ellen is jouw gastvrouw en organisator van dit arrangement. Ik ga mee als jouw coach om je te helpen een effectieve start te maken met jouw idee of om eerst helder te krijgen wat dat idee voor jou is. Lees hier alle praktische informatie. Je mag mij ook direct bellen op 06-21276409 wanneer je wilt bespreken of dit nu bij jou past.

Groeien in meesterschap deel 1: focus jij op leren of presteren?

Groeien in meesterschap door leren in plaats van presteren

Het nastreven van meesterschap is tegenwoordig essentieel om te kunnen functioneren in de hedendaagse economie. Meesterschap is een mindset. Het vergt inspanning, doorzettingsvermogen, passie en doelbewuste oefening. Kun je het ooit volledig bereiken? Dat lijkt mij vrijwel onmogelijk én juist dat maakt het zowel frustrerend als buitengewoon aantrekkelijk.

Hoe vaak vraag jij jezelf af: ben ik nu aan het leren of ben ik bezig met presteren?
Vaak gaan we helemaal op in onze dagelijkse bezigheden en zijn we het merendeel van onze tijd bezig met het behalen van (omzet)doelstellingen en zijn we ons niet (of onvoldoende) bewust van hoe we de dingen doen die we doen. Hoe vaak stap je eigenlijk uit je comfort zone om te leren om de dagelijkse dingen slimmer, sneller of handiger te doen?

Je geloof is bepalend

De wereldberoemde hoogleraar psychologie Carol Dweck van Stanford University is voor mij een waardevolle bron van inspiratie. Zij doet al bijna veertig jaar onderzoek naar motivatie en prestaties bij kinderen en jongvolwassen. Het belangrijkste uitgangspunt van haar werk is dat datgene wat mensen geloven, bepalend is voor wat zij bereiken. Onze opvattingen over onszelf en over wat wij denken te kunnen zijn bepalend voor de manier waarop wij ervaringen beoordelen en voor de grenzen aan wat wij kunnen bereiken.

Je hoeft niets te bewijzen

Dweck maakt daarbij een onderscheid tussen leer- en prestatiedoelstellingen. Een hoog cijfer halen voor je Frans is een prestatiedoelstelling. Frans willen kunnen spreken, is een leerdoelstelling. ‘Met een leerdoelstelling hoeven leerlingen niet het gevoel te hebben dat ze al goed in iets zijn om vol te houden en te blijven proberen. Het is immers hun doel om te leren, niet om te bewijzen dat ze slim zijn.’ Leerdoelstellingen leveren motivatie om jezelf te blijven verbeteren en te groeien in meesterschap. Gaat het dan vanzelf? Nee…

Meesterschap vraagt inspanning

Inspanning is een van de dingen die het leven betekenis geven’, zegt Dweck. ‘Inspanning wil zeggen dat je ergens om geeft, dat iets belangrijk voor je is en dat je bereid bent om ervoor te werken’.
Juist de zaken waar je moeite voor moet doen, leveren je extra voldoening op. Voor mij was het schrijven van mijn boek Puur Meesterwerk een bezigheid die veel tijd en inspanning vergde. Maar omdat het zo belangrijk voor mij was, stond ik daar nauwelijks bij stil. Het schrijven was voor mij vooral een boeiende periode van leren, over mezelf én van de ervaringen van anderen.

In vijf stappen dichter bij meesterschap

Een van de sleutels tot meesterschap is wat Anders Ericsson, hoog­leraar psychologie aan de Florida State University, ‘doelbewuste oefening’ noemt – een ‘levenslange periode van inspanning om je prestaties op een specifiek terrein te verbeteren’. Doelbewus­te oefening is niet elke dag een paar kilometer rennen of elke och­tend twintig minuten op de piano spelen. Het is veel doelgerich­ter en, ja, veel intensiever. Wanneer je de volgende vijf stappen volgt wordt je langzaam maar zeker meer meester in jouw vakgebied of activiteit.

  1. ‘Doelbewuste oefening is een kwestie van variatie aanbrengen in je prestaties, nieuwe doelstellingen formuleren en uit alle macht je best doen om telkens weer net iets verder te komen.’
  2. Herhalen, herhalen, herhalen. Herhaling is belangrijk. Basket­baltoppers nemen geen tien vrije worpen aan het eind van een teamtraining; ze nemen er duizend.
  3. Probeer voortdurend kritische feedback te krijgen. Als je niet weet hoe je het doet, weet je ook niet wat je moet verbeteren.
  4. Stort je vol overgave op datgene waarbij je hulp nodig hebt. ‘Veel mensen werken aan dingen waar ze al goed in zijn’, zegt Ericsson, ‘maar.. diegenen die beter worden, werken aan hun zwakheden.’
  5. Bereid je erop voor dat het proces mentaal en fysiek uitputtend is. Dat is de reden waarom zo weinig mensen zich erop toeleg­gen, maar het is ook de reden waarom het werkt.


Geloof er in en zet door!

Vind jij datgene waarin jij wilt groeien absoluut de moeite waard? Ben jij bereid om de prijs en inspanning te leveren die het vraagt? Geloof jij in jouw eigen kunnen? Zet dan door, ook al verklaart jouw omgeving je misschien voor gek. En onthoud dan dat doelbewuste oefening één doel heeft: je prestaties verbeteren.

Volgende keer Groeien in Meesterschap deel 2: generalist of specialist?