Hoe je stress juist kunt gebruiken om jouw purpose te vinden…

Purpose ontdekken en werken uit intrinsieke motivatie

2018 is net begonnen. Blue Monday hebben we weer achter de rug. Mij persoonlijk zegt het weinig, want ik had een heerlijke werkdag. Dat ik daarna drijfnat thuiskwam van de fiets deed niets af aan mijn geluksgevoel. Omdat ik oprecht kan zeggen dat ik iedere dag werk doe vanuit mijn hart, mijn kern, mijn purpose (hoe je het ook wilt noemen). Maar wat nu wanneer je dit gevoel niet (dagelijks) ervaart?

Veel mensen hoor ik eerlijk zeggen dat ze de kerstvakantie hard nodig hadden om bij te komen van alle drukte en stress. Want de maand december spant voor velen wel de kroon wanneer het gaat om stress. Waar de één laat zich door alle drukte meeslepen, houdt de ander uit voorzorg zijn agenda leeg om alles te kunnen afronden. Ik sta soms versteld van de meest uitlopende strategieën die ik hoor wanneer mensen uitleggen hoe ze met stress om gaan.

Ga maar eens bij je zelf na hoeveel stress jij ondervond afgelopen jaar en wat jouw manier is om om jouw stress te managen.

Herken de signalen

Toch hebben tekenen van stress en gevoelens van ongenoegen je veel te vertellen. Ze vormen een signaal dat je toe bent aan een verandering. Klein, groot, breed of smal. Of het kan zijn dat de richting van de verandering die je bent ingezet nog niet helemaal de juist is.

Van binnen naar buiten

Hoe mooi zou het zijn wanneer je dan kunt terug vallen op jouw innerlijke kompas en meetlat, ofwel jouw purpose. Nu bestaan er de grootste misverstanden over het ontdekken je purpose. Veel mensen gaan namelijk buiten zichzelf op zoek naar hun werkelijke motivatie of zingeving in hun werk. Maar de sleutel om jouw purpose te leren kennen ligt in het ontdekken en vieren van jouw unieke identiteit.

Jij bent de directeur van jouw leven

Jouw purpose leeft in jou. Wanneer je jezelf beter leert kennen – je verlangens en waarden, maar ook jouw triggers én dingen waar je juist niet van houdt – krijg je een beter idee of het leven dat je leidt wel past bij wie je wilt zijn. Dagelijks krijgen we zoveel prikkels te verwerken dat we vaak niet meer de tijd nemen om echt te luisteren naar onze eigen innerlijke stem. Hoe vaak neem jij daar bewust de tijd voor?

Ik weet in ieder geval zeker dat je jezelf verliest wanneer je je te veel focust op de raad en adviezen van jouw omgeving (hoe goed bedoelt ook!). Stop met conformeren, stap uit je comfort zone en ontdek wat jouw dagelijks nu echt motiveert om je bed uit komen. Heb het lef om daar stappen in te zetten.

Focus

Wanneer je jouw purpose hebt gevonden, weet je ook wat het niet is. Laat je niet langer afleiden om iets te doen wat daar niet bijdraagt. Focus je op je purpose en je beleving van stress verandert. Dat onderschrijft ook Kelly McGonigal in haar TED talk ‘How to make stress your friend’. Kelly is gezondheidspsycholoog en het is haar missie mensen te helpen gelukkiger en gezonder te worden.

Van vijand naar vriend

Jarenlang vertelde ze mensen dat stress hen ziek maakt, het risico op zowat alles verhoogt, van een gewone verkoudheid tot cardiovasculaire ziektes. Het kwam erop neer dat ze stress tot vijand maakte. Ze veranderde echter haar visie op stress en wil ook graag onze visie op stress veranderen. Ze wil ons beter maken in stress. Bekijk hier ook haar TED-talk.

Heb jij zelf ooit een kans gemeden die je wilde nastreven vanwege de potentiële stress die dit zou veroorzaken? Zo ja, wat was het, en zou je een andere beslissing hebben genomen als je je concentreerde op het vinden van betekenis? Deel je reactie hieronder.

Slim leren van topatleten: twee praktische concentratie-oefeningen

Slim leren van topatleten - twee praktische concentratie oefeningen

Soms zijn er dagen dat alles direct lukt, je zit in een flow en voelt de energie stromen. Maar je kent vast ook wel van die dagen of momenten dat het tegenzit: geen flow, geen concentratie, geen puf waarop je dat helemaal niet ervaart. Dan zou je willen dat je met je vingers kon knippen en, hop, de focus en concentratie weer te pakken had.

Je staart naar het scherm en er komt niets uit je vingers. Of je bent juist zo druk in je hoofd dat je niet meer helder kunt nadenken. Je gedachten schieten alle kanten uit. Je zit letterlijk en figuurlijk vast en ziet het gewoon niet meer.

Kom in beweging

Tegelijk weet je heel goed hoeveel productiever en creatiever je bent als je wél die focus hebt. Vaak helpt het al wanneer je letterlijk even afstand neemt van waar je op dat moment mee bezig bent door in beweging te komen.

Dit kan heel simpel zijn. Bijvoorbeeld even een kop koffie halen, een praatje met een collega verderop maken of naar buiten om een rondje te lopen. Met nieuwe energie kun je daarna de draad weer oppakken. En toch is dat soms niet genoeg. Wat dan? De twee volgende praktische oefeningen die maar weinig tijd kosten, helpen je verder.

1. Mediteren voor concentratie

Je kunt de volgende meditatie eens proberen. Deze combineert heel effectief rust en verbeelding. Na het sluiten van je ogen richt je je op het ademen door je neus. Je volgt elke in- en uitademing. Probeer je ademhaling helemaal soepel en geluidloos te maken. Dat lukt alleen als je in lange, trage teugen gaat ademen.

Deze manier van ademen vertraagt en kalmeert. Het gevoel van stress of overbelasting dat kan ontstaan als je moet presteren, smelt weg. Helemaal kalm geworden, mag je met je verbeelding aan de slag.

Verbeeld je eens de taak als deze helemaal is afgerond. Je hebt het prima gedaan. Hoe ziet dat er dan uit? Hoe voelt dat? Wat hoor of zeg je dan? Of eventueel, hoe klinkt of smaakt dat? Ga daar helemaal in op. Zie je mooie werk voor je. Hoor de complimentjes van collega’s, managers of opdrachtgevers.

Ga door tot de goede afloop in je hoofd 100% realiteit is geworden. Dit voelt goed en is zeker geen loze dagdromerij. Deze methode gebruiken topatleten ook voor een optimale prestatie en het is bewezen dat hij werkt. Je bent nu kalm, gefocust én je hebt de positieve mindset om aan de klus te klaren.

2. Ontdek jouw eigen successtrategie voor concentratie

Vol bewondering kan ik naar topatleten kijken. Hoe zij zich concentreren vlak voor de start van een wedstrijd. Iedere atleet heeft zijn eigen strategie om in opperste staat van concentratie aan de start te verschijnen. Zijn eigen unieke manier van denken en doen om een vooraf bepaald resultaat te bereiken.

Ook jij hebt jouw unieke manier om aandacht en focus te vinden voor een belangrijke taak of opdracht. Een strategie die je eerder al succes heeft gebracht of die jou de vorige keer in elk geval goed heeft geholpen.

Ga voor jezelf eens terug naar een moment waarop je de energie voelde stromen en in de flow zat. Bedenk en beschrijf op papier stap voor stap wat je toen precies allemaal deed, dacht, zag en hoorde. Wat destijds goed werkte, kan je nu of bij een volgende taak weer van pas komen. Waarom zou je daar niet gebruik van maken?

Natuurlijk zijn er nog meer methoden denkbaar om je concentratie te herpakken, maar dit zijn mijn favorieten. Naast de tips die ik je geef in mijn videoserie van Chaos naar regie. Ik ben nieuwsgierig wat jij doet om los te komen wanneer je vast zit in je werk. Deel je reactie hieronder.

P.s. Heb jij nu behoefte aan letterlijk even afstand nemen van jouw werk? Om ruimte te geven aan ideeën waar je in de waan van de dag niet aan toekomt? Op zondag 25 en maandag 26 juni ga ik met Ellen Geerts van Ellen eropuit naar Vlieland. Ellen is jouw gastvrouw en organisator van dit arrangement. Ik ga mee als jouw coach om je te helpen een effectieve start te maken met jouw idee of om eerst helder te krijgen wat dat idee voor jou is. Lees hier alle praktische informatie. Je mag mij ook direct bellen op 06-21276409 wanneer je wilt bespreken of dit nu bij jou past.

7 gewoonten die ik op school niet geleerd heb, maar wèl had willen weten als professional

Even nieuwsgierig: doe jij het werk waar jij na de middelbare school voor hebt gestudeerd?
En: heb jij in één keer de juiste studie gekozen?

Ik las dat jongeren momenteel grote moeite hebben om na hun middelbare schooltijd de juiste studiekeuze te maken. Uit cijfers blijkt dat 1 op de 3 studenten in het eerste jaar stopt met zijn studie. (Bron: onderwijsbeurs.nl)

Ook ik worstelde destijds met het maken van een goede keuze en ben inderdaad na één jaar geswitcht van studie. Omdat ik mij te veel liet beïnvloeden door mijn omgeving.

Deze week had ik ‘toevallig’ een interessant gesprek met Nicole over onze studiekeuze en het werk dat we nu doen. Nicole deed net als ik VWO en twijfelde wat voor haar een logisch vervolg zou zijn. In haar omgeving ging echter niemand naar de universiteit, ze had geen voorbeeld en voorstelling van hoe het zou zijn. Daarom koos ze zelf voor het HBO. Bij mij op het school was het juist ‘not done’ om niet om naar de universiteit te gaan wanneer je op het VWO zat. Hoe verschillend de invloed van onze omgeving dus is geweest!

The leader in you

Ik vraag me vaak af hoe mooi zou het zijn wanneer we onze kinderen en de generaties daarna wèl op school de vaardigheden leren om zelf keuzes te maken en vooral de ruimte geven om te ontdekken wie ze zelf zijn. Gelukkig zie ik dat daar steeds meer aandacht voor is. Bij mijn kinderen op school leren ze nu al de ‘7 gewoonten’ van Stephen Covey aan en leren ze de leider in zichzelf ontdekken.

Ga eens voor jezelf na hoe bewust jij gebruik maakt in jouw werk en leven van deze gewoonten:

Gewoonte 1: Wees proactief – Je maakt je eigen keuzes

Gewoonte 2: Begin met het einddoel voor ogen – Maak een plan

Gewoonte 3: Belangrijke zaken eerst – Eerst werken, dan spelen

Gewoonte 4: Denk win-win – Zoeken naar voordeel voor iedereen

Gewoonte 5: Eerst begrijpen, dan begrepen worden – Luister voordat je praat

Gewoonte 6: Synergie – Samen is beter

Gewoonte 7: Houd de zaag scherp – Evenwicht voelt het best

Ik heb veel inspiratie en houvast gevonden in de 7 gewoonten in mijn professionele ontwikkeling.
De kunst is en blijft om je niet te laten leiden door wat anderen van je vinden. Dat je leert om je eigen keuzes maken, daarin gelooft en naar handelt. Ik geloof ook dat je vroeg of laat je eigen pad en roeping ontdekt, ongeacht hoeveel studies je hebt gedaan. Het helpt daarbij dat je helder hebt wat jouw missie is. Pas wanneer je die scherp hebt, kun je er ook écht werk van maken.

De perfecte keuze bestaat niet

Vind jij het lastig om jouw eigen keuzes te maken? Of heb je moeite met het toepassen van één van de andere zeven gewoonten? Uit de grond van mijn hart kan ik zeggen: ga onderzoeken en experimenteren. De perfecte keuze bestaat niet. Durf fouten te maken. Want leren van je fouten, juist dat helpt je verder!

Ik ben benieuwd welke gewoonte jouw grootste uitdaging vormt en waarom. Deel je reactie hieronder.

Behoefte aan meer inspiratie? Download hier het eerste hoofdstuk van mijn boek Puur Meesterwerk – Ontdek de master in jezelf met NLP.

 

 

Vervelen is gezond

Deze blog is ontstaan uit verveling.
Ja serieus.

Vorige week zat ik op mijn kantoor te dralen over welke actie ik als eerste wilde oppakken. Net op dat moment komt Annemarie, een collega ondernemer even aanwaaien. Uit verveling. Dat leverde een leuk gesprek op én inspiratie voor dit artikel.

Vervelen is normaal, toch?

Laten we eerlijk zijn, het is logisch dat je je af en toe verveelt op het werk. Maar wanneer je jezelf erop betrapt dat je doelloos door je e-mails scrolt, dat je om de haverklap op de klok kijkt of dat presentaties niet volledig doordringen, is er wellicht iets anders aan de hand.

Ik stelde Annemarie de vraag: ‘Wat is verveling voor jou? Wat doe jij dan juist wel of niet?’. Annemarie antwoordde resoluut: ‘Ik ga naar huis wanneer ik vastzit of ik ga even een praatje maken, zoals nu met jou’.

We trokken samen al snel de conclusie dat het woord verveling als ondernemer ineens een heel andere lading krijgt. Er is niemand die je verplicht om op kantoor te blijven wanneer je even futloos bent of zonder inspiratie zit. Het remt je effectiviteit. En het plezier in je werk.

‘Eenmaal thuis kan ik zo de draad weer oppakken. Door eenvoudig van omgeving te veranderen en een frisse neus te halen op de fiets. Of ik pak ’s avonds of in het weekend extra uurtjes wanneer ik wèl de energie ervoor heb. Dan gaat het als vanzelf. Voor mijn opdrachtgevers maakt het geen verschil.’

Vaak zitten we vast in onze eigen patronen…

Bijvoorbeeld het idee dat je de uren die je werkt wel op kantoor moet zitten.

Wanneer slaat bij jou de verveling het hardste toe? Hoe weet jij daar het hoofd aan te bieden? Kies je net als Annemarie voor een andere omgeving of ander tijdstip?

Deze vijf tips kunnen je zeker helpen om direct de verveling tegen te gaan.

  1. Luister naar muziek of een podcast

Als het toegestaan is op je werk, helpt het om te luisteren naar muziek wanneer je voelt dat je productiviteit daalt. Het kan je een boost geven of je kunt het als beloning gebruiken wanneer je iets van je todo-lijst afwerkt. Een ander goed alternatief is luisteren naar een podcast om je hersenen te blijven stimuleren. Als je niet altijd aan je computer werkt, kan je ook radioshows downloaden via je smartphone. Als het multitasken niets voor jou is of je merkt dat je afgeleid bent, kies dan voor muziek zonder tekst.

  1. Ga even wandelen

Uit ervaring blijkt dat een korte pauze de creativiteit en de productiviteit verbetert. Ga tijdens je pauze naar buiten en wandel een blokje rond. Wanneer je slechts enkele minuten hebt, kan je even de trappen op en af lopen. Alles is goed, zolang je maar beweegt. Beweging is essentieel omdat het bloed dan naar je hersenen wordt gestuurd waardoor je een energieboost krijgt.

  1. Neem de tijd om te brainstormen

Soms is de beste manier om de verveling tegen te gaan, het te omarmen. Neem de tijd om je geest z’n werk te laten doen. Denk na over nieuwe ideeën voor je job, maak een lijstje, noteer belangrijke gedachten en werk samen met een collega. Door te brainstormen, kun je je verveling op een constructieve manier gebruiken en geïnspireerd geraken.

  1. Stel grotere doelen

Wanneer je merkt dat je bij eenvoudige taken verveeld geraakt, moet je misschien grotere doelen en projecten voor jezelf stellen. Deze werkgerelateerde doelen zullen ervoor zorgen dat je gemotiveerd en gefocust blijft.

  1. Wees nieuwsgierig

Maak een praatje. Wees nieuwsgierig naar hoe anderen hoe zij bepaalde taken of werkzaamheden aanpakken. Kijk mee wanneer dat kan. Dat brengt je op nieuwe ideeën en kan je helpen om weer fris je eigen werk op te pakken.

Mijn stelling is dat vervelen ook gezond is.

We bekijken het vaak door een negatieve bril. Mijn ervaring juist dat verveling je creatief maakt. Ook al klinkt je dat misschien tegenstrijdig in de oren.

Maak gebruik van je verveling!

Laat alles even letterlijk uit je handen vallen en geef je volledig aan de verveling over. Ga dagdromen, mediteren óf schrijven. Of wanneer je van meer actie houdt ga wandelen, fietsen of sporten. Laat vanuit je onbewuste datgene naar boven komen dat je eigenlijk echt bezig houdt. En laat jezelf verrassen door de ingevingen en ideeën die je dan krijgt.

‘Niets in deze wereld heeft zoveel macht als een idee waarvoor de tijd rijp is’.

Merk jij dat verveling bij jou de overhand heeft? Of, het tegenover gestelde, dat je teveel stress ervaart? Of wil jij kijken waar jij nog kunt groeien en ontwikkelen in jouw werk? Meld je dan aan voor een gratis Groeiscan waarin we samen verkennen wat jouw uitdaging is en hoe ik jou daar verder bij kan helpen.